力量訓練會讓身體的脂肪轉化為肌肉,即使體重不减,也會讓你看上去苗條許多,那麼什麼是覈心力量訓練呢?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
力量訓練使肌肉與脂肪相比能燃燒更多的卡路里,將你的新陳代謝提高15%,真正啟動你的减肥計畫。,那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢?訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况,根據評估結果選擇訓練方法,訓練前必須有充分的準備活動,使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱;肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象,有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大,而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大;有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應,避免過分的訓練導致心血管意外,下麵一起來看看什麼是覈心力量訓練有哪些吧?
所謂“覈心”是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。覈心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。强有力的覈心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項科技動作起著穩定和支持作用。所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力强的人,覈心肌肉群肯定受過很好的訓練。
覈心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉,包括腹肌,髖部肌群,與脊椎,骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候,這些覈心肌肉會幫助身體保持穩定,也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”(Power House)。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣,而覈心部位它連接了人體的上下兩個部分,好像是一座橋。如果這座“橋”出現了問題,那麽很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。
在覈心肌肉當中有兩部分肌肉需要特別關注。其中之一是腹橫肌:是四塊腹肌中最深層的肌肉,它的肌肉纖維是橫向的,所以當它收縮時,好象腰帶一樣,壓縮內臟,給背部以支持。强有力的腹橫肌對於預防腰背損傷和提高運動表現有非常重要的作用。有一個很好的管道可以體會到哪裡是深層的腹肌,當你大笑時,下腹部向內收縮震動的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌,可以想像將肚臍用力靠向脊椎,用力向內收。
除此以外,覈心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯結在骨盆的底部,由多層肌肉交錯構成,收緊這些肌肉時,可以增大腹內的壓力以及協助收縮腹橫肌,從而起到穩定身體的作用。收緊這些肌肉的感覺,就好像你要去上廁所,但是卻忍住不去時的感覺。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部電梯,從一樓昇到二樓再昇到三樓,然後慢慢一層層下降,回到一樓。通過這樣的想像,可以有效的練習收緊這些肌肉。
通過老資料網小編的介紹,什麼是覈心力量訓練都學會了吧,如果大家還想瞭解更多的關於力量訓練的知識,那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。