冬季長跑能减肥嗎

跑長跑是不少人鍛煉耐力和體力的不二之選,很多跑步愛好者在冬天也是堅持跑步的,那麼大家知道冬季長跑能减肥嗎?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節。冬季長跑當然能减肥的,而且只要在冬季堅持長跑的減肥效果是很好的,在過在冬季長跑時一定要做好準備工作,防止在長跑過程中受傷。

跑長跑是不少人鍛煉耐力和體力的不二之選,很多跑步愛好者在冬天也是堅持跑步的,那麼大家知道冬季長跑能减肥嗎?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。

長跑前,應先做5-10分鐘的熱身運動,如走路及伸展操,要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲,足跟提起,反復練習3至5次,活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶,我們在長跑是該注意什麼呢?長跑時要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距離,千萬不要挑戰自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷;開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷;跑步時要集中注意力,不要與身邊的鍛煉者相比較,按照自己跑步的步調訓練,不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏,甚至會影響跌倒,大家知道冬季長跑能减肥嗎?

冬季長跑當然能减肥的,而且只要在冬季堅持長跑的減肥效果是很好的,在過在冬季長跑時一定要做好準備工作,防止在長跑過程中受傷。

冬季長跑的注意:

1.冬季跑步穿著要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著凉,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展,過於寬鬆,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利於排汗,容易著凉。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。

2跑步的正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是脚跟先著地還是脚尖先著地。其實,不論是脚跟用力還是脚尖過於用力,都容易造成受傷。一般來說,初學者比較安全的跑法是脚跟和脚部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全脚掌落地。跑步時,膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿勢也很重要。跑步時候,上半身要挺直,不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動,不用過分用力。

3.採取鼻吸口呼的呼吸管道

跑步時一般是建議採用鼻吸口呼管道,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣,這樣容易傷喉嚨。

4.跑步前後進食要間隔1小時左右

剛吃完東西就跑步,跑步時容易出現胃絞痛的情况。但是,如果長時間空腹跑步,跑步時間又比較長,會造成能量不足,甚至出現低血糖情况。建議,在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量,跑步後人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃,這樣不僅會斷送你運動減肥的效果,還會造成腸胃不適。需要减肥的人,需要控制攝入熱量,在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者,該補充就要補充。

5.跑後少喝運動飲料

經過較大的運動量後,能量消耗大,人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大,無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分,一般人常喝會導致糖分攝入過多,不利减肥。

6.跑後注意腿部拉伸

跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是,在跑步過程中,腿部受力多,一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群,一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗,可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後,做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉,增强肌肉的彈性,讓腿部更有線條感,顯得更纖長。

通過老資料網小編的介紹,冬季長跑是能减肥的,不過在冬季跑步的時候一定要注意保暖,以免感冒了,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。

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