晨跑可以改善心臟功能,防止心臟病的發生,使心肌變得強壯有力,改善心肌血液供應;跑步可以新增骨密度,防止骨質疏鬆,那麼大家知道晨跑對氣虛有好處嗎?讓老資料網小編來告訴大家答案吧。
晨跑經過20至30分鐘的耐力運動,不宜突然停止或坐下、躺下,因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟,而造成大腦缺血,鍛煉者就會覺得頭暈,甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度,繼續跑和走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來,那我們該如何科學晨跑呢?晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳,夏季在6點鐘左右,冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜,行人和車輛也不是很多;晨跑之前最好不要吃東西,但並不意味著要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡鹽水,調節體液平衡,還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候,可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量,大家知道晨跑對氣虛有好處嗎?
氣虛是中醫的一種診斷,泛指身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、手上脚上無力、頭暈、動則汗出、語聲低微等,要加强鍛煉,越不運動,體質會越差,尤其是晨跑能讓身體被動地高興,對體質改進很有協助。
氣虛飲食調理:
對於氣虛者的飲食宜忌,應兼顧到五臟之虛的宜忌原則。凡氣虛之人,宜吃具有補氣作用、性平味甘或甘溫的食物,宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。忌吃破氣耗氣之物,忌吃生冷性凉、油膩厚味、辛辣食物。
1、粳米
性平,味甘,能補中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載,唐代食醫孟詵亦雲:粳米溫中,益氣。清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之參湯,他說:貧人患虛症,以濃米湯代參湯。氣虛者宜常食之。
2、牛肉
性平,味甘,有益氣血、補脾胃、强筋骨的作用。名醫《別錄》中說:牛肉安中益氣,養脾胃。《韓氏醫通》還說:黃牛肉,補氣,與綿黃芪同功。足見牛肉補氣之力,故氣虛者宜常食之。
3、狗肉
性溫,味鹹,能補中益氣,對氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽虛者宜。《日華子本草》雲:狗肉補胃氣,壯陽,暖腰膝,補虛勞,益氣力。《醫林纂要》中還說,狗肉補肺氣,固腎氣。尤以秋冬季食之為佳。
通過老資料網小編的介紹,晨跑對氣虛是有好處的,不過也可以通過上面的飲食來進行調理,如果大家還想瞭解更多關於晨跑的知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。