對膝關節疼痛,患者也可採用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發作時的疼痛。也可採用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛,那麼跑步膝可以熱敷治療嗎?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
現在越來越多人,在平時休息時,都會約上幾個好友,選擇去戶外參加一些體育鍛煉來增强身體的抵抗力,從而還可以達到塑身健美的效果。那麼人們在平時跑步過程中如果出現膝蓋外側疼或是脚部其它部位疼痛,那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,下麵具體的瞭解一下跑步膝可以熱敷治療嗎?
運動傷害疼痛之後,通常有冷敷和熱敷,這就需要要根據受傷的性質、時間來選擇冷敷或熱敷,作用一致快速修復扭傷的組織、肌肉或韌帶,而跑步膝是能熱敷的,但是最好是進行冷敷。
1、冷敷:冷敷讓身體局部降溫,收縮毛細血管,降低受傷血液迴圈,降低血管的通透能力,起到有效止血消腫功效。
2、熱敷:熱敷則是讓體溫升高,血管放鬆,新增受傷部位血液迴圈,讓發炎物質迅速排出,提升組織自愈力。降低關節僵硬程度,有效舒緩疼痛。
冷敷或熱敷都是一種效果不錯的傷病處理、治療方法,在治療時機上有著本質的差別。用哪一種管道根據實際情況,通常,剛受傷的時候要冷敷,受傷過了急性期後要熱敷。
1、急性運動傷害,就是運動剛結束,膝蓋疼痛,就應該先用冷敷。鎮痛,止血(皮下毛細血管)
2、應急處理之後,也就是冰敷過後的恢復期,當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時,就可以熱敷了。
就時間段來說,24小時之內適合冷敷,止血促凝,緩解疼痛。24小時後熱敷活血化瘀,促進損傷部位恢復。囙此,跑步後膝蓋疼痛,採用先冷敷後熱敷的方法,救護及時,方法得當,是有利於病情的恢復。
注意事項:
1、通常來說,無論用哪種方法,一次治療最好都不要超過20分鐘。膝蓋不為脂肪較少,冷敷熱敷都要降低時間至15分鐘左右,運動傷害的冷敷與熱敷要小心。身體有傷口,應避免冷敷和熱敷。
2、不管冷敷是熱敷,如果使用方法不正確,會導致傷情更嚴重,甚至產生更嚴重傷害。例如冷敷時間過久,組織凍傷而壞死;扭傷熱敷,可能讓脚踝更痛、更腫,如果熱敷溫度過高,還會導致皮膚燙傷起泡等問題。
通過老資料網小編的介紹,跑步膝是可以熱敷的,不過最好是冷敷效果會更好一些,另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關於跑步膝的知識,感興趣的朋友可以繼續關注這方面的知識內容喲!