跑步過量小腿肌肉拉傷如何恢復

當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中,最常用的預熱處理是冷敷。用袋子,裝上氷水將袋子放在肌肉拉傷處,可適當緩解拉傷疼痛,那麼跑步過量小腿肌肉拉傷如何恢復呢?根據傷情,可外用活血消腫的中藥,可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩,那麼跑步過量小腿肌肉拉傷如何恢復呢?

當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中,最常用的預熱處理是冷敷。用袋子,裝上氷水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處,可適當緩解拉傷疼痛,那麼跑步過量小腿肌肉拉傷如何恢復呢?跟隨老資料網小編簡單的瞭解一下吧。

很多人在運動的時候不小心就會將自己弄傷,其中肌肉拉傷是最常見的,雖然肌肉拉傷不像骨折那般嚴重,但是患者所遭受的痛苦也是很大的,如果不好好護理的話需要很長時間去恢復,跑步時小腿肌肉拉傷該如何恢復呢?最方便的方法是拿一個塑胶袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛;冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步;較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情,可外用活血消腫的中藥,可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩,那麼跑步過量小腿肌肉拉傷如何恢復呢?

1、放鬆拉傷的肌肉

肌肉拉傷後想要快速恢復應該盡可能地讓肌肉得到休息,比如停止運動,儘量放鬆已經拉傷的肌肉,並且再接下來的一周時間也要保證休息,避免使用已經受傷的部位再進行活動。

2、冷敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎症,一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結締組織等,但是這過程中過多的炎症可能會造成更大的痛苦。所以採用冷敷的方法能够幫助收縮局部血管,减少炎症反應。

方法:可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘,開始冷敷時間可以長一些然後再慢慢降低頻率。

注意:冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷,一般肌肉拉傷後的2天可以使用冷敷。

4、熱敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷已經有一段時間,超過3天甚至是1周的話,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現减弱的情况,正常的血液流動過於緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能够改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織癒合。

方法:將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。

注意:熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。

5、淺拉伸拉傷的肌肉

肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長,深呼吸。

注意:淺拉伸要求拉伸動作較小,時間較短,切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

6、按摩拉傷的肌肉

肌肉拉傷之後通過對拉傷部位進行推拿按摩,能够幫助减少肌肉痙攣,放鬆肌肉的同時,對抗炎症緩解不適。

方法:按摩的時候應該以推揉、拿捏為主,或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。

7、刺激拉傷的肌肉

肌肉拉傷之後想要快速恢復的話,可以在醫生的指導下使用肌肉刺激療法,通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎症,减少疼痛和不適。

通過老資料網小編的介紹,跑步過量小腿肌肉拉傷如何恢復大家都清楚了吧,在平時鍛煉之前要充分的熱身,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。

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