對於國中學生來說，800米跑步只有不斷改善跑步的技巧、提高跑步速度，只要技巧掌握了，才能取得好成績，那麼國中男子800米跑步技巧有哪些呢？跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
跑步時衣著不要圖省事而致著凉，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和脚，以免引起腳傷，那我們在跑步時需要掌握哪些技巧呢？正確的跑步動作是在跑步時，騰空脚落地時要中比特脚先著地，脚掌就不要著地。這是對於脚踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生；擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著脚步而擺動；跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼管道，那麼國中男子800米跑步技巧有哪些呢？
1、姿勢。
正確的姿勢可以使跑步减少不必要的能量浪費，减少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合脚步運動，减少身體左右晃動，减少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。
中長跑的後程（就1000M和800M來說，500M和400M以後就是後程了），跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的减低。要提高科技和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加强蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程科技動作不變形，最終達到提高後程的效果。
2、步頻和步長。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對衝突。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。囙此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
一般情况下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m，一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。
如果你剛好腿短身長，那麼就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。
3、蹬擺送髖科技
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能减小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小於50°，會加快速度和頻率，是衝刺跑的科技）
4、著地緩衝的科技
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個脚落地，在著地緩衝時，要儘量减小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大科技難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力减少的不够充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現“坐著跑”的情况，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸。
呼吸是中長跑一項重要的科技，對於平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
a、學會從牙縫中吸氣
跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
b.呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
c.加强呼氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸錶淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加强了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能新增。
6、彎道跑科技。
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。
彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。
中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右脚也應自然的以前脚掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外側的無名指和小趾先著地。
以上是老資料網小編介紹的國中男子800米跑步技巧的內容，作為初中生還沒有很好的體力，囙此掌握跑步技巧很重要，如果大家還想瞭解更多跑步方面的知識，那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容。