力量訓練後如何放鬆肌肉

進行力量訓練後有一般程度的肌肉酸痛和疲勞，是有益的——這證明訓練取得了效果，肌肉正在生長，通過休息恢復、整理放鬆，力量將會比以前有所提高，那麼力量訓練後如何放鬆肌肉呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。

肌肉的密度比脂肪高得多，同樣重量的肌肉和脂肪完全是不同的體積，所在現在很多人加入到力量訓練當中來，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道力量訓練後如何放鬆肌肉呢？

一、拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗。拉伸可以在跑步或每一個器械鍛煉後立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。

二、整理活動：‍

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。

三、推拿按摩：

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。運動後熱水浴時可以做這些按摩。

四、溫水浸泡：

在30-40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。拉伸不但能減輕肌肉的緊張與疲勞，同時也能預防肌肉損傷，促進血液迴圈，甚至預防和治療一些背部疼痛。是力量訓練的重要組成部分。

在與肩等高的拉力器上，加一定的重量，兩腳併攏固定，雙手抓住把柄，向後拉伸，使練習者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

五、注意事項：

1、力量訓練過後的拉伸，精神應集中在拉伸的各部分肌肉，以便達到最佳伸展效果。

2、每次伸展要緩慢、平衡。

3、伸展時要保持正常呼吸，用力伸展時吸氣，放鬆時呼氣。

4、不要讓關節有疼痛的感覺，伸展時關節不超過正常活動範圍。

5、每次伸展掌握在15秒鐘左右。

通過老資料網小編的介紹，力量訓練後如何放鬆肌肉大家都清楚了吧，做完力量訓練之後一定要進行肌肉放鬆的動作，如果大家還想瞭解更多關於健身運動安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。