不論是哪種球類運動都有發生運動傷害的可能性,高爾夫球也不例外,如果遇到胸椎損傷的情况要及時科學的處理,避免給身體造成更為嚴重的傷害,那麼高爾夫球友如何防範胸椎損傷?
高爾夫球運動中,過度疲勞,太用力的旋轉動作,脊柱的大幅旋轉、不匹配的把帶、在揮杆的過程中不慎擊打面在揮杆的過程中不慎擊打面等都有可能造成胸椎不同程度的損傷,那麼高爾夫球友如何防範胸椎損傷?
要防範出現胸椎損傷可以注意以下幾點:
1,應縮短引杆的距離,杆頭在1點的位置比在3點的位置好。加强肩袖肌肉的力量和預防過度疲勞和撕裂的損傷。加强胸部肌肉和背部肌肉力量的訓練,使得肩旋轉產生更大的力量。認真研究肩旋轉的機制,當擊球的時候,思考如何减低旋轉的速度,减少對手臂的震盪力。
2,在進行高爾夫球運動之前要充分做壽好熱身運動;合理安排訓練,注意防止局部過度負荷;運動後做局部放鬆與整理活動;運動後按摩和熱敷對預防有積極作用。
3,揮杆的過程需要注意身體整體協調運作,肩膀離球杆的位置緊次於手腕和肘,在上下杆的過程中,若肩膀轉動不够靈活,揮杆便會受到牽制或阻礙,這樣一來勢必導致擊球的失誤,而擊球失誤會導致力量釋放不到位反作用於我們的身體,被作用身體部位便會產生損傷。
4,在引杆的動作時,肩與髖的旋轉角度應該是相同的。保持脊柱在尾隨的過程中是垂直狀態,避免對脊柱產生過多的壓力。
最後老資料網提醒新手球員們:對生疏動作不穩定急於求成。要掌握正確的用力方法,並通過練習努力使之熟練化、自動化。
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