現在久坐辦公室的人，整天都對著電腦，大部分都有戶周炎等疾病的，那麼大家知道肩周炎可以練啞鈴嗎？跟著老資料網小編一起瞭解瞭解吧。
啞鈴還可以用來練胸大肌，而且動作也是比較簡單的，只需要用啞鈴來做俯臥撐就可以。啞鈴的健身效果是非常好的，關鍵一點就在於要每天堅持，不能兩天打魚三天曬網，否則練多少次都沒有什麼用，那在使用啞鈴該注意什麼嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情况；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道肩周炎可以練啞鈴嗎？
利用啞鈴操，可以有效緩解肩周炎症狀：
1、患者站立比特，患側手持啞鈴（或重物）1只（重量約0.5？2千克，以不妨礙上肢運動為宜）。患者通過患側上肢作前舉、後伸、內收、外展等動作，達到緩解肩部粘連的目的。上述動作交替進行，每次做5？10分鐘，每日2、3次。
2、患者雙手各握啞鈴1只（重量同上）。雙手持啞鈴向身體兩側平舉，維持3？5秒鐘後恢復原位，反復做10？20次。再雙手持啞鈴前平舉，維持3？5秒鐘後恢復原位，反復做10？20次。
3、患者仰臥比特，雙手持啞鈴上舉，雙肘關節伸直，與床面垂直。雙上肢緩慢分開至身體兩側，傾斜約45°，維持5、10秒鐘後恢復原位，反復做10？20次。
4、患者俯臥比特，患側上肢手持啞鈴下垂於床兩旁，肘關節伸直。患者緩慢外展持啞鈴的上肢，使患側上肢與床面平齊，維持3、5秒鐘後恢復原位，反復做10？20次。
功能鍛煉：
1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。
2、聳肩。雙手叉腰，上下前後縮頭聳肩，每次15下。
3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓，連揪15下。
4、舉手。十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下。
5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢，上下扇動30下。
6、托頭。兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上托頭20下。
7、晃肘。兩臂同時抱肘，上下左右晃動30下。早晚各一次。
通過老資料網小編的介紹，肩周炎是可以練啞鈴的，而且練啞鈴對於治療戶周炎還有一定的幫助的，如果大家還想瞭解更多關於啞鈴的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。