打桌球該如何合理安全營養素

桌球飲食是有講究的，運動後攝入合理的營養十分必要，那麼打桌球該如何合理安全營養素？

桌球飲食是有講究的。如果不加以注意，會導致疲勞、免疫力下降等問題，運動起不到強身健體目的，還會新增機體損耗，損傷健康。囙此，運動後攝入合理的營養十分必要。那麼你知道打桌球時吃什麼可以補充能量？打桌球該如何合理安全營養素嗎？下麵我們一起來瞭解一下。

小球運動安全小知識：

1.無機鹽和水

由於長時間的運動，運動員的失水量新增，使血.清銅、鉀、鈣濃度升高。為此，運動員除應在運動中適量多次飲用合適飲料外，還可在賽前O.5~1小時約飲500毫升低滲飲料，賽後2小時內應優先分次補充液體，恢復水、電解質平衡，促進廢物排除，以利體力恢復。

2.碳水化合物

為維持正常血糖水准，應給予碳水化合物占總熱能50%~60%的膳食。近有報告指出，用富含碳水化合物的小體積高能食品作為賽前或賽中能量補充，是提高運動成績的一種合理有效辦法。

3.脂肪

在輕、中度運動時，脂肪約提供50%的能量需要。但膳食中脂肪比例過高，對運動反而不利。故膳食脂肪占總熱能的25%~30%為宜。

4.蛋白質

機體蛋白質的合成與分解存在著功態平衡。近年發現，中强度運動使某些氨基酸代謝增强，但蛋白質終究不是運動員的主要能源，故不宜過多攝入。

5.維他命

有研究指出，運動員的維他命需要量較一般成人要高一倍。為使運動員競賽時體內有充裕的維他命，可於賽前1~2周每日補充維生素A2200國際組織（或胡蘿蔔素4毫克）、B12.5毫克、B22.5毫克、C100毫克、尼克酸25毫克。

老資料網提醒您：營養素是一個運動員必須分配均勻的東西，一定要合理分配，但是運動安全知識也能為運動員排憂解難，如小球運動安全知識和桌球知識對運動員來說幫助非常大。