籃球,是備受推崇的體育項目之一,打籃球是可以很好鍛煉身體的有關部位的。那麼戴護膝打籃球有用嗎?今天老資料網就帶大家來瞭解一下。
在運動當中由於各種不同的姿勢容易對膝蓋關節造成各種損傷或拉傷,護膝貼合著膝蓋在運動過程中穩固膝部,並且引導股四頭肌收縮,並且提高股四頭肌極品的拼命幹效率來降低膝關節疼痛。那麼戴護膝打籃球有用嗎?參加籃球運動時要佩戴哪些護具呢?下麵老資料網就帶大家來瞭解一下這些大球運動安全小知識。
戴護膝打籃球時有用的。護膝可限制髕骨在一定範圍內活動,保證力學結構穩定,從而避免一些損傷。束縛感剛剛好、柔軟度一般。但出汗過多容易滑落,不够貼合與透氣。使用恰當的前提下,一定程度上可以起到保護膝關節的作用。
打籃球保護膝蓋的方法
1、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你儘快進入運動狀態,二來可以减少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白,不必多說。
2、比賽的時候,起跳脚儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這裡說的起跳脚就是讓你向上跨的那支脚。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左脚起跳,有的人則用右脚。大部分人是用右脚。因為非起跳脚在上籃的時候是主要發力脚,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率减低。而起跳脚的反應會稍差些,所以要特別注意保護。
3、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳脚的力量訓練。當我們上籃的過程中,由於非起跳脚是發力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳脚的時候,產生很大壓強造成的反沖擊力,全部都由起跳脚承當,容易對膝蓋照成損傷。所以要加强下肢力量的訓練,當下肢力量達到一定水准,對這種反沖擊力有足够的承受能力,即可减少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多,就不多說了,比如負重深蹲起、蛙跳等等。
4、賽後的保護,比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
5、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋,大家就恨心多花點銀子吧。“回力”雖然歷史悠久,價格便宜,可是絕對不是一雙好的籃球鞋。
6、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
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