初學自由式時手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣，那麼初學自由式如何換氣呢？跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜，那自由式有哪些科技要領呢？自由式的打腿基本動作是身體放平，脚尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習管道可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習管道與腿的練習相似，也是現在岸上模仿，半路半水單臂練習，夾浮板練習；自由式換氣的時候，是當一隻手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然後移臂入水，頭也恢復到原來的位置，下麵具體的瞭解一下初學自由式如何換氣？
1、專注於呼氣而不是吸氣
游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候，進行水下呼氣，那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。
2、不換氣時保持頭部穩定
在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。
如果你曾想過轉動頭部，那麼就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭，想像一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行類比劃臂練習，同時保持頭部不動。
3、在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友
當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候，你會隨著產生一股“渦流”，類似小船產生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。這將在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，它位於遊池水面的下方-囙此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽裏呼吸，而你卻無需抬頭進行吸氣。有時游泳的人把它稱為“呼吸進口袋”，因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。為了產生渦流，你無需快遊，甚至慢慢游泳也能製造一個適合你作呼吸進去的口袋。許多游泳的人並沒有意識到這個渦流的存在。
4、不要抬頭
抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會新增額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進行換氣。為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭，你將會擾動形成的渦流。减少這個水槽。而且，當你抬頭時你將偏向換氣太遠--試著在渦流前上方換氣。囙此，抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在並保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著去發現空氣袋，一個很好的練習是，帶上脚蹼以超人的位置練習游泳——一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水，同時往下看池底。當你要換氣時，簡單地微微轉動你的頭，去找到空氣袋並換氣。
5、不要過度轉頭
一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多-這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側面看。這是很不好的科技，因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭（過中線），使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。
為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。我們建議進行側身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水裏，這樣你就會一隻眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個，即在一側池壁邊遊游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的脚部位置與你肩部行進位置相當，當你在游泳並轉頭換氣時，看到的位置應該他們脚部區域。如果你游泳時致使脖子僵硬，這很可能是你要麼換氣時抬頭或者是過度轉頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸科技，僵硬感將很快消失。
6、身體轉動的缺乏將破壞你的呼吸
良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後，你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是你的問題。
7、學會雙側換氣
在這兒，我們相信學會雙側換氣是一種投資，它將會在你餘下的游泳生涯裏回報你。那是因為它有助於開發一種對稱的劃水科技，而對稱的劃臂會讓你在水中遊成直線。如果你僅作單側換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側轉動不足，那樣你將不會遊成直線。我們已經一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進行單側換氣。
以上是老資料網小編介紹的初學自由式如何換氣的內容，在學習自由式時換氣是非常重要的，如果大家還想瞭解更多的游泳安全小知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。