打桌球後如何恢復肌肉

許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。那麼打桌球後如何恢復肌肉？

許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。嚴重者可能會影響到第二天的工作或學習。所以學會避免健身後肌肉酸痛至關重要！那麼打桌球後如何恢復肌肉？

小球運動安全小知識：

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞强；

2.鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；

3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；

4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

5.肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足够的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

6.不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，新增心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

老資料網提醒您：因為很多桌球傷病員在打球的時候出現了受傷的可能，所以打桌球時哪些部位容易受傷這個問題一直是運動圈非常關注的話題，另外如果你是運動愛好者，在日常時，多瞭解一些運動安全知識、桌球知識和小球運動安全知識來保護自己。