對於普遍缺乏鍛煉的現代都市人來說,在某一次爬山運動後出現膝關節疼痛的情况很普遍,那麼爬山後膝關節疼痛怎麼辦?
現代都市人平時基本都是在忙於工作和學習,偶爾的假日爬山運動回來,發現膝關節疼痛了,為此很是擔心,那麼爬山後膝關節疼痛怎麼辦?接下來就跟隨小編一起來看看吧。
爬山後出現膝關節的疼痛,可以採取,熱敷,泡脚,塗抹活血散瘀的藥物等方法來緩解和治療,一般在2-3天左右,膝關節疼痛的現象基本可以得到有效的緩解,一周後關節疼痛的現象可以治癒。雖然在爬山後及時的護理和治療可以治癒膝關節疼痛,不過如果能掌握一些方法預防這一現象出現不是更好嗎?接下來老資料網給大家介紹關於預防膝關節疼痛的方法。
1,加强膝關節鍛煉
平時加强膝關節周圍肌肉的力量,發達的肌肉可以在一定情况下緩解膝蓋所承受的壓力,降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿後群、大腿外側和小腿的肌肉,保持膝關節周圍肌肉的良好狀態,使膝關節更穩定,膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動,就不會磨損受傷。
2,爬山前做好準備活動
爬山前準備活動要充分,對腿部肌肉進行拉伸,促進血液迴圈,也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山後要做好放鬆,促進疲勞肌肉的恢復。
3,掌握爬山技巧
爬山時,要採用正確而經濟的技巧。脚底平貼地面前行,脚不要抬得太高,這樣膝蓋的彎曲程度不大,更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。下山時要慢,不要快速奔跑,在較陡的地方,可採用側向下山的方法减小屈膝的程度。長時間爬山,時不時停下來休息一下,也可以緩解膝部的緊張。
4,選用護膝保護膝關節
護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用,可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。此外,護膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護膝,不宜太緊,以穿著舒適為准。但若膝部沒有不適或損傷,也不是長距離下山,建議慎用護膝,因為局部加壓和排汗不暢,會影響膝部的新陳代謝,進而會加速疲勞。
以上就是關於問題的解答,希望對大家有所幫助。接下來我們繼續給大家講解的是:如何緩解登山後遺症,歡迎關注這部分登山安全小知識。