長跑過程中由於運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，經常會發生抽筋的現象，大家知道長跑後抽筋了怎麼辦嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
跑步時人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時新增呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應。隨著經常跑步，心肌纖維增粗增大了，就像強壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚，變得更有力了，就能抽送更多的血液，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下麵來具體的瞭解一下長跑後抽筋了怎麼辦吧？
1、單獨一個人：發生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的脚掌，使脚趾朝向脚心彎曲，使脚底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
2、輔助他人：當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。
3、立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直一手壓膝蓋，另一手把脚掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
4、一手壓膝蓋，另一手把脚掌往回掰，身體下壓（也可以讓別人幫忙），一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
5、附近有其他物體時，可將抽筋的腿的脚掌放在其上，把脚掌往回壓，壓至小腿肌肉不再感到抽痛。
以上是老資料網小編介紹的長跑後抽筋了怎麼辦的內容，在跑步時出現抽筋的情况可以用上面的方法來緩解，如果大家還想瞭解更多的跑步安全小知識，請繼續關注本網的其他欄目內容吧。