長期未運動,膝關節溫度低,肌肉粘滯性大、韌帶僵硬,肌肉及兩側副韌帶易被拉傷,造成膝關節損傷,那麼膝關節損傷如何恢復呢?跟隨老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
跑步機對膝關節的損傷是最嚴重的。由於跑步機是定速運動,如果運動者協調性沒有跟上機器,對半月板和軟骨都會形成震盪性損傷,尤其不建議使用爬坡型跑步機,那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢?長跑前一定做好熱身運動,平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事,還沒熱身活動開就急於開始長跑,這很容易造成運動損傷,尤其對膝蓋不利;注意跑步的姿勢,儘量用前脚掌著地,因為這樣能够加大腿部的緩衝;現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法,尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊,太厚太重了,使得跑者很難不以脚跟著地;跑步動作強調的身體部位有先後順序,手臂被放在最後,它們的動作應儘量減少,要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭,下麵來看看膝關節損傷如何恢復吧?
1、抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上,腿部保證平直的情况下,用力抬高,反復一百次。注意!不能雙腿同時,要分開進行。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加强軟組織的耐磨效能。
2、跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上,跪著行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由於新鮮血液的供養,而驅寒氣,消積液,化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
同於站樁,站樁更著重腰腹力量,靠牆靜蹲因為可以靠牆,腰腹不需要用力,更著重在腿部肌肉的鍛煉上,可以說靠牆蹲是站樁的分解動作,著重腿部練習。注意事項:膝蓋不超過脚尖,這很關鍵,因為膝蓋如果超過脚尖,半月板就會受力,反而適得其反。
以上是老資料網小編介紹的膝關節損傷如何恢復的內容,膝關節有傷的可以試一下上面的動作,另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關於膝關節的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲!