現在喜歡攀岩的年輕人是越來越多，不過很多人在攀岩時根本就沒有掌握方法，很容易使身體受傷的，大家知道攀岩時腿部拉傷可以熱敷嗎？下麵跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
攀岩時如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關節，手可以平坦地靠在岩面上，這樣，可使手張開，手指併攏，讓手指與支點充分接觸，整個手掌不用緊握支點，那攀岩時如何預防傷病呢？運動前熱身是預防運動傷害的首要之務。就攀岩而言，可先在橫渡牆上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液迴圈，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；儘量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔，逐步提升訓練强度，給予身體足够的適應期，避免將關節伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害，大家知道攀岩時腿部拉傷可以熱敷嗎？
腿部拉傷一般需要4－6周的恢復時間，拉傷後應該立刻用冰敷的，拉傷後應該停止受傷部位的肌肉運動，在受傷的四十八小時內冷敷傷處，四十八小時後熱敷、按摩傷處，加快受傷肌肉的恢復。如果有必要可以用跌打損傷膏藥和其他損傷外用藥施於患處。
初期的治療主要是冰敷，建議使用專業的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫，注意不要在運動之前服用。如果想要儘快恢復，最好還是休息一周左右，然後逐漸恢復訓練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復之後的訓練中减少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對减少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓練的時候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業的按摩非常有幫助，但也可以購買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。
通過老資料網小編的介紹，攀岩時腿部拉傷是可以熱敷的，不過一般要等48小時之後再才能熱敷，前期最好使用冷敷，本網極限運動安全小知識庫中還有很多關於攀岩的知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲！