許多爬山的朋友，不太注重登山鞋的選擇，有人穿普通的運動鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且運動量不大時，不當的鞋不會產生明顯的不適感，那麼登山如何保護膝蓋呢？下麵跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
爬山是一種簡單的快樂，但是雖然簡單，我們也要注意一點自我維護，就像一部越野車，保養不好，沒開多久就壞了，保養得好，可以一直開到天邊。希望大家保養好您的膝蓋，放開眼界，找尋山野給您的樂趣，那我們在戶外登山時該注意什麼呢？登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬；又或者是經過一上午的陽光，山中水汽容易凝結，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍，那麼登山如何保護膝蓋呢？
1、平時加强膝關節周圍肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情况下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿後群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節周圍肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
2、爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液迴圈，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山後要做好放鬆，促進疲勞肌肉的恢復。
3、爬山時，要採用正確而經濟的技巧。脚底平貼地面前行，脚不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可採用側向下山的方法减小屈膝的程度。長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。
4、爬山時可以使用登山杖。下山時登山杖支撐前面的路，仿佛兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上，從而減輕下肢的衝擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。
5、選用護膝保護膝關節。護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為准。但若膝部沒有不適或損傷，也不是長距離下山，建議慎用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞。
6、選取合適的背包，採用正確的背負管道，使身體重心在爬山過程中保持平穩。當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設計的登山背包，這類背包和常見的休閑背包不同，它們可以通過撐杆、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做背包的背負系統。當然，即使這樣，登山時我們還要盡可能减少背包的重量，背負的重量不要超過體重的四分之一。
7、選一雙好的鞋子爬山。爬山時穿的鞋子要引起足够的重視。建議選結實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持脚踝，便於控制姿勢，不會使內側或外側過多用力。根據自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。
以上是老資料網小編介紹的登山如何保護膝蓋的內容，在登山時出現膝關節疼痛時一定要及時休息，防止惡化，如果大家還想瞭解更多關於登山的知識，那就繼續瀏覽本網登山安全小知識庫中的內容吧。