我們都知道,晨跑後腿疼是很常見的一種現象,很多人在跑步之後都會出現腿疼的症狀,那麼晨跑後大腿很痛是怎麼回事呢?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
晨跑後選擇飲用接近室溫的溫水最好,在選擇喝常溫水的同時也要做到時間水量與溫度相平衡,否則也不利於身體吸收。喝水節奏少量多次,如果是五百毫升的水,最好選擇在四十分鐘內慢慢喝完,這樣才有利於身體的吸收,那我們該如何科學晨跑呢?晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳,夏季在6點鐘左右,冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜,行人和車輛也不是很多;晨跑之前最好不要吃東西,但並不意味著要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡鹽水,調節體液平衡,還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候,可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量,那麼晨跑後大腿很痛是怎麼回事呢?
1、缺乏鍛煉
平時從來不運動的人,突然進行一次高强度的跑步鍛煉,會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷,在跑步後就容易產生疼痛的感覺。
2、熱身運動不充分
在跑步前沒有做足够的熱身運動,使得腿部肌肉關節沒有活動開就進入强度比較大的運動中,容易導致腿部肌肉在運動中拉傷,從而引起疼痛。
3、運動量大
大運動量的跑步鍛煉,身體會產生大量的乳酸,不能及時排出堆積在體內的話,一般就會出現局部的酸脹和疼痛的情况;而且運動量超過身體負荷,也容易導致肌肉拉傷,同樣會引起腿部疼痛。
4、跑步姿勢不正確
在跑步時,沒有用正確的姿勢進行,會導致腿部關節肌肉的負荷更大,容易發生肌肉拉傷或關節受損,從而出現腿疼的情况。
5、跑步沒有循序漸進
跑步的運動量沒有按照循序漸進的原則新增,可能會導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉被不斷的牽扯,使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,導致小腿疼痛。
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