膝關節不屬於身體中最常受傷的部位,但卻是最脆弱的,一旦受傷,對職業運動員的生涯影響不可估量。那麼踢足球如何保護膝蓋呢?今天老資料網就帶大家來瞭解一下。
對於足球運動員來說,膝傷可以說是最致命的。因為膝蓋承受了上身的所有重量,每一次的發力奔跑,跳躍,都會對膝蓋產生壓力,而當膝蓋受傷,抗壓能力就會被削弱,運動能力就大不如以前了。那麼踢足球如何保護膝蓋呢?足球運動有哪些常見傷病呢?今天老資料網就帶大家來瞭解一下這些大球運動安全小知識。
踢足球如何保護膝蓋
1、賽前。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,準備時間不低於2分鐘。踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關節腔的溫度,新增膝關節內血供,從而大大降低運動起始時的膝關節磨損,準備好了再觸球。
2、比賽中。儘量少帶球,多與隊友做配合,業餘球場上一個人的能力是很有限的,過多的黏球只會招來對手更多的侵犯,萬一受傷就得不償失了。
學會正確的落地:雖然足球相對籃球跳躍動作較少,但合理的落地姿勢將减少對半月板的衝擊磨損,預防膝關節損傷。跳起之後落地應以前脚掌先著地,膝關節彎曲,身體微微向前傾,盡可能避免膝關節側向或扭曲動作。如果在跳起時有對抗導致落地不穩,那麼就踏踏實實地摔倒吧,不要强行保持平衡,這比摔倒的損傷大得多。
當膝關節出現不適時,請立即停止運動,休息3周以上:膝關節是很耐勞的,一旦出現不適,肯定是發生了損傷,此時短暫的休息可以避免長時間的病休。
3、賽後。運動結束後也需要熱身。大部分業餘球員最業餘的表現就是——運動後馬上坐下休息,等身體凉快後走人。如果在運動結束休息好後適當地再慢跑一會兒,不僅對膝關節、對踝關節、腰及其他幾乎所有運動關節和肌群都有好處。我們沒有職業球員所能享受的理療師,只能靠跑步來放鬆運動後的肌群。
4、平時鍛煉。平時注意加强腿部肌肉和半月板的鍛煉,比如跳繩,喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。注意鍛煉腿部肌肉,有强大的腿部肌肉保護膝關節,自然給膝關節減壓不少。為什麼舉重運動員能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因為有强大的肌肉在瞬間給予了支撐。
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