力量訓練會讓身體的脂肪轉化為肌肉，即使體重不减，也會讓你看上去苗條許多，那麼什麼是線性力量訓練呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
現在男性朋友們比較流行去健身房進行鍛煉，這樣可以讓我們的身體一是得到更充分的活動，加速血液迴圈，促進新陳代謝，對於肥胖的朋友還可以起到减肥的作用，對於瘦弱的朋友可以起到强身健體的作用，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道什麼是線性力量訓練嗎？
線性訓練意味著你不用每週都去改變你的訓練計畫，也不用經常改動其他的訓練變數，只要每週新增訓練重量就行了。這種訓練上的簡單化，可以讓那些常年以RM百分比為基礎訓練的人獲得精神上的休息，也能讓新手獲得很不錯的訓練效果。想讓自己的力量水准獲得提高，除了關鍵的訓練因素外，心理因素也同樣重要。
在開始力量與動作控制訓練計畫前，你需要找到一個你能做3組6次標準動作的重量，當然這不是說你要找一個很輕的重量，只要保證用這個重量做動作不會出現失誤就好，這個重量大概在你極限重量的75~80%左右，舉個例子，一比特訓練者，他的臥推極限重量是225磅，那麼他開始這個計畫的重量應該在170~180磅之間。
在動作控制訓練日裡，訓練原則都是一樣的，做6組4次，要保證使用你選擇的重量不會出任何問題。動作控制訓練日的重量比力量訓練日的重量輕，這樣可以更好完成那些“間歇式”的動作，傳統的間歇式動作有“間歇式深蹲”，“間歇式硬拉”，“懸停臥推”還有間歇式的上背訓練動作，在這裡都建議使用你極限重量的70%來完成它。
現在可以跟著這個計畫練了，循循漸進，每週加重0~10磅，你肯定會說為什麼還要加重0磅？因為一般來說，比如臥推力量，它的增長幅度會比下肢力量的增長幅度小，這可能導致你需要花兩周的時間才能加重，對於大多數人來說，每週5磅的加重量是比較合適的。當然有時候你感覺良好，你也可以試著加重10磅，但對於新手來說，還是謹慎些好，不管你是單純為了增肌或者除了力量訓練外我還想練點別的，總的來說，每週新增最小的重量（對大部分人來說這個重量是5磅）是很好的安排。在力量訓練日裏你要高强度的訓練，這需要你全身心的投入，前幾周你可能會很輕鬆的把重量加上去，但是你肯定會想，這樣的加重原則適合動作控制訓練嗎？答案是適合，和力量訓練一樣，都是0~10磅的加重範圍，這時候你需要聽從身體的感覺，在幾周的力量訓練日後，你的肌肉可能會很酸痛，如果是因為這個原因，你在動作控制訓練日裏可以不增加重量。OK，寫到這，你大概瞭解了力量訓練日和動作控制訓練日的加重原則。動作控制日是充滿挑戰的，但絕對不能少。至於力量訓練日，它應該安排在每週的開頭部分。
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