說起飲料，我們大家都喜歡喝甜甜的酸酸的各種味道，但是我們想要瞭解打排球喝什麼飲品好，下麵我們就一起來瞭解一下這類的知識。
說起飲料，我們大家都喜歡喝甜甜的酸酸的各種味道。但是我們要想瞭解打排球喝什麼飲品好，這就需要我們去學習掌握這類知識，那麼就需要我們瞭解大球運動安全小知識，這樣才能瞭解更多的這類內容，下麵我們就一起來瞭解一下這方面的知識，希望大家能認真的去閱讀。
一.運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時遺失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：
一定的糖含量：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，囙此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會囙此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力减弱，並產生疲勞感。
適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量遺失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中遺失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會新增飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的遺失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。
高血壓患者不宜多飲運動飲料
輕鬆的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓昇得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。
運動飲品如何買？
現時，國內冠以“運動飲料”的產品不少，有“健力寶”、“紅牛”、“舒跑”等等。不過據專家介紹，專業的運動隊中現在已經很少選用這些飲料了。像“紅牛”中含有咖啡因的成分，對運動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。
專門的運動飲料現時在國內市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方都市銷售不錯，量販店中的售價大約是4～5元/瓶。另一個“威創高能固體飲料”分運動前、中、後三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動後的恢復飲料中還含有胺基酸等成分，利於恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是現時這種運動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。
現在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質粉”也成了許多“運動員”的必需品。因為蛋白質約占人體重量的20%，用來製造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體製造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種營養素，並且調節體內水分的平衡等等。
運動飲料你的需要
在運動中補液是相當重要的一環。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中遺失，還容易產生肌體的電解質平衡紊亂。那麼，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由於滲透壓過高，無法使汁內成分儘快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。
一定的糖含量
糖是人體最經濟、最直接的主要能源物質，它以糖原的形式儲存於骨髓肌和肝臟中。由於體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調節能力减弱，並產生疲勞感。囙此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞並加速運動後的恢復。低聚糖飲料還有利於降低運動中血乳酸水准，新增肌肉力量和做功量。
適量的電解質
大量出汗會導致鉀、鈉等電解質大量遺失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助於汗液中遺失的鈉、鉀，還有助於補充水在血管中的停留，使身體得得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會新增飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，並使飲料中的水分不能儘快被肌體吸收。
低滲透壓
要使飲料中的水及其他營養成分儘快通過胃，並充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質的種類和量是飲料滲透壓的直接决定因素。營養豐富的運動飲料即使含有多種糖、無機鹽等，仍能保持低滲透壓。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精
碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等症狀。咖啡因和酒精有一定的利尿、脫水作用，會進一步加重體液的流失。此外，二者還對中樞神經有刺激作用，不利於疲勞的恢復。
有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維他命，可以促進能量代謝；維他命C可用以清除自由基，减少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等等。
由於運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩定；及時補充能量；改善和提高代謝調節能力；改善體溫調節和心血管機能等。囙此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！
運動中補充運動飲料的原則是
運動前2小時補充500毫升液體，可新增體內肌糖原、肝糖原儲備。運動中採用少量多次的飲用管道，可防止胃部不適，每15~20分鐘補充125~250毫升液體，可延長運動時間，延緩疲勞的發生。運動後補充遺失的液體，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌糖元迅速恢復，達到消除疲勞的作用。方法是每遺失1000克體重，補充1000毫升液體。健身運動中選擇運動飲料，能迅速補充因流汗而遺失的液體、能量和電解質，能有效維持甚至進一步改善人體在運動中或運動後所處狀態。
二經常參加體育鍛煉或運動，您一定有這樣的困惑：運動時喝什麼水好？近年來，市場上的飲料種類繁多，有礦泉水、純水、淨化水，也有果汁、可樂等，有些包裝瓶還有運動蓋，確實令人難以選擇。
在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱新增，出汗是主要的散熱管道，汗液中98%～99%是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。研究表明，鎂能促進糖元分解，加速能量代謝，提高運動成績。缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產生乳酸，引起肌肉酸痛和痙攣。鎂有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會减少乳酸產生，减少肌肉痙攣的發生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質平衡失調。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產生，是肌肉運動所必須。囙此，為了消除疲勞，提高運動成績，延遲細胞內乳酸形成，減緩肌肉疲勞的出現，運動時宜飲含鈉、鈣、鎂等無機鹽豐富的鹼性飲料，對運動員來說尤應如此。一般純水中去除了礦物質，囙此運動時單飲用純水是不合適的。但對於日常無明顯出汗情况的運動，如果飲食合理，飲用純水也不會引起營養素的缺乏。
運動時，在無明顯出汗的情况下，每日需水量為2～3昇，而一次大强度運動的出汗量可高達2～7昇。囙此，應根據出汗情况，至少應補充其遺失的數量，而單憑口渴補充水分常只能滿足失水量的1/2。囙此，在運動前應補水400～700毫升，在長時間大量出汗的運動中，每隔半小時還應補水150～250毫升，效果較好。.
以上就是我們老資料網為大家所介紹的運動知識，大家可以認真的去學習，在這個平臺上還會有更多的這類知識供大家參攷，希望大家準時關注。身體健康是最重要的，所以我們離不開運動，只要我們適當的運動，就會鍛煉出更好的身體。