熱身可以打開身體關節和韌帶，那麼女孩打排球前該如何熱身呢？下麵就請大家跟隨小編的脚步，來老資料網一探究竟吧。
參加排球比賽前該如何熱身？據小編瞭解，打排球前要熱身運動，時間一般掌握在一般10-15分鐘，主要是拉伸韌帶和活動關節。活動時運動要循序漸進，由慢到快，由簡到難遇到比賽要做最全面的準備活動和放鬆，因為比賽是最大强度。那麼問題來了，女孩打排球前該如何熱身？
女孩打排球之前熱身，拉伸肌肉對全面提高肌肉的靈活性很有好處，同時能够新增韌帶柔韌性，可預防肌肉拉傷、抽筋等損傷。根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
女孩的膝踝關節在排球運動中容易被扭傷，熱身時，需要提前活動開。關節靈活性高了，身體的平衡力、反應能力也會相應提高，可以减少因意外摔倒造成的傷害。正確的肌肉拉伸動作，可以在一定程度上起到增大關節活動範圍的目的，也可通過旋轉、屈伸等動作有針對性地對膝踝關節進行熱身。
女生打排球接發球動作要領，以及怎麼保護手臂？專家介紹說，女生打排球保護手臂的話最好帶排球專用護腕，稍長一點的那種，球也不能太硬。最開始都要從基礎練起，訓練前熱身活動開手腕脚腕等等，避免受傷，接球最重要的是跑動起來，脚步一定要跟上，雙腳打開半蹲等基本準備姿勢是必要的。如果是水准不高時，最好還是從兩個人對著墊球練起，爭取球不掉，也可以一個人高拋球另一個接，練好了就可以讓拋球的人類比發球的那樣對著對方手臂處向下砸著拋球。等基礎好了再開始接發球，女生的話不能怕球也是很重要的。
以上是今天的大球運動安全小知識，希望大家能把這些運動熱身的要領運用到排球訓練當中去，最後老資料網祝大家取的好成績。