跑步機正確的减肥方法

跑步機是一種比較常用的健身器材,一直以來都是頗為的受到人們的關注和喜愛,現在很多即便就是去健身房進行鍛煉的人,也都會選擇跑步機,因為它的甩脂效果的確不錯,所以一直以來都是非常的受年輕人的喜愛,那麼跑步機正確的减肥方法有哪些呢?

跑步機是一種比較常用的健身器材,一直以來都是頗為的受到人們的關注和喜愛,現在很多即便就是去健身房進行鍛煉的人,也都會選擇跑步機,因為它的甩脂效果的確不錯,所以一直以來都是非常的受年輕人的喜愛,那麼跑步機正確的减肥方法有哪些呢?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。

跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。囙此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,那在跑步機上運動時該注意什麼呢?熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來;在用跑步機時,不要一下子調很高的速度,太高了你的腳步一下子適應不過來,很容易摔倒的;以較慢的速度準備活動5分鐘,然後較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果;建議每15分鐘就補充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料,來提高跑步效果,跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水,隨時補水,下麵來看看跑步機正確的减肥方法有哪些吧?

1、先慢走5分鐘,後逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑,腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加强四肢每一個關節的磨合,讓關節液更好地起到潤滑作用。同時,也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會,如果在加速開始之後再做調整,你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促,呼吸混亂,在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

2、經過了10分鐘左右的熱身,啟動了身體肌肉,每一根神經都處於興奮狀態,每一個細胞都蓄勢待發,等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右,很多人都會誤解,認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯,小腿肌肉會橫向發展,其實,恰恰相反,由於坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不僅不會使小腿變粗,反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的麼妹,如果你身邊有來自四川的女性朋友,你會發現,無論她們上半身的體形如何,她們的腿都是又細又長,堅實圓潤,這都是源於她們生活的地方到處都是山路,就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。如果在進入慢跑階段之後,仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步,當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間,我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

3、經過循序漸進地加速,現在是進入中速跑的時候了,中速跑的時間和强度應有專業教練的指導,中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前後擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。

4、中速跑才是進入燃燒脂肪的階段,經過前20分鐘的運動,身體內貯藏的糖原已經分解殆盡,在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能,達到消耗脂肪的目的,似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來,是何等暢快。同時,腹部從跑步開始就持續的收腹狀態,對塑造腹部的有型肌肉很有幫助,而且長期堅持效果明顯。

5、結束部分要逐漸降低跑速,由8公里/小時到6公里/小時,再到3公里/小時,坡度從30°慢慢降到10°,持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來,突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞,而在瞬間的緩解之後,全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉,這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動,同時,在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

6、當坡度慢慢降低、速度减慢,身體逐漸放鬆,此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆,如稍有控制的抖動四肢,拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶,同時有益於心臟的養生保護和健康。

以上是老資料網小編介紹的跑步機正確的减肥方法的內容,想用跑步機减肥的朋友可以按照上面的方法來進行鍛煉,如果還想瞭解更多的跑步機知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

本文標題: 跑步機正確的减肥方法
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