孕婦生產後，除了要擔心孩子的營養供給和養育問題，還要做形體恢復，那麼大家知道什麼是產婦形體操嗎？跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
形體操是一項有氧運動，這將非常有利於健康。長期跳健身操可以促進新陳代謝功能，並增强心臟泵血能力，改善肺部呼吸效率，那練形體操時該注意什麼呢？在練形體操的時候，需要採取走動步伐的方法，使身體和下肢有足够的時間適應，也可以先做一些熱身和伸展運動，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些，在做健身操的時候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光脚穿普通的皮鞋；若是沒有運動習慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進行形體操的訓練，以增强脚掌的感知力，那麼什麼是產婦形體操有哪些呢？
產婦形體操就是產後做形體恢復運動能够促進產後促進子宮復舊，能够恢復腹部肌肉緊張度，能够防止乳房下垂重塑健美形體，能瘦身，還可以調節體內脂肪分佈的一種健身操。
產婦形體操基本動作：
1、收緊腹肌運動
直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複10-15次。
2、蹬車運動
仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複40-60次。
3、並腿挺伸運動
仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面情况下，用力向下挺伸，儘量伸直，重複30-60次。
4、軀幹扭轉運動
仰臥，雙手抱頭，左脚伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作，作20-40次。
5、交替踢腿運動
仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，脚掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然後輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，作5-10分鐘。
6、下頰抬起運動
仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，脚跟著地。收緊腹肌，儘量將下額抵住胸部，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，重複20-40次。
7、下額側抬運動
仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳併攏屈膝，扭向右側。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然後抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側，重複以上動作，雙側各做20-40次。
8、舉腿下額運動
仰臥，兩腿併攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。舉腿的同時抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然後再抬起，再抵住胸部，動作進行時屏住呼吸，重複20-40次。
以上是老資料網小編介紹的什麼是產婦形體操及一些產婦形體的基本動作的內容，產後想恢復身材的可以練習一下形體操的，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於形體操的知識，感興趣的女性可以繼續關注這方面的知識，以便更好的進行學習。