經過一個晚上的新陳代謝,體內的糖分基本被消耗殆盡,早上醒來跑步尤其是空腹跑步,能够讓身體快速進入消耗脂肪供能階段,產生理想的減肥效果,那麼晨跑减肥的最佳時間段是什麼時候呢?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
冬季晨跑開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,待身體發熱時再逐漸减衣,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,因為那時內衣已被汗水浸透,經冷風一吹,容易引起感冒,鍛煉結束時,應擦乾身上的汗水,並立即穿上衣服,以旬身體著凉引起感冒,我們該如何科學晨跑呢?晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳,夏季在6點鐘左右,冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜,行人和車輛也不是很多;晨跑之前最好不要吃東西,但並不意味著要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡鹽水,調節體液平衡,還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候,可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量,下麵來看看晨跑减肥的最佳時間段是什麼時候吧?
生理學家證實,晨跑减肥的最佳時間段是早上的六點至七點,運動時間以半個鐘為標準,過早晨跑或者晨跑過長時間不好,具體原因如下:
1、生理機能相對低下:早晨剛起時,大腦皮層尚未完全興奮,生理機能仍處於一定的抑制狀態,人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示,早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時,此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰,心率血壓上升最平穩,進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞,發生運動損傷的概率也會升高。
2、體溫較低:科學研究發現,體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質量和效果,即鍛煉時體溫越高,效果就越好。
3、血液粘稠,易發血栓:漫漫長夜沒有水分攝入,而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷遺失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,發生血栓的幾率新增;另一方面,運動時肌肉需血需氧量新增,粘稠的血液也不利於肌肉的供血。
4、心臟負荷大,調節功能不穩定,猝死風險增大:運動醫學專家研究發現,早晨進行體育鍛煉,心率和血壓的上升都較下午快,心臟負擔較重,易致心肌相對缺血,使運動性猝死的風險新增。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現,每天上午6點到9點為心臟病發作的“高峰期”,囙此,心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
以上是老資料網小編介紹的晨跑减肥的最佳時間段的內容,喜歡晨跑的朋友一定要選擇六點到七點這個時間,同時晨跑的時候不要太早更不能時間太長的,另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關於晨跑的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲!