我們都知道，很多人在跑步的時候都會容易出現各種各樣的症狀，比如口渴、嘴唇發紫以及耳朵疼等等。跑步時耳朵疼是很常見的一種現象，那麼長跑後耳朵痛怎麼辦呢？跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死於心血管疾病的風險會减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進一步研究發現，哪怕每天跑步僅5分鐘，每週總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每週只跑步一兩次，也能降低死亡風險，那我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，下麵具體的瞭解一下長跑後耳朵痛怎麼辦吧？
1、適當减慢跑步速度
跑步過程中如果是因身體缺氧導致的耳道疼，可以根據實際情況，適當的放慢跑步速度或停止跑步，緩解身體缺氧的情况，也就可以減輕耳朵的疼痛感。
2、調整呼吸
由於呼吸不順暢或吸入冷空氣導致的耳朵疼，最好是能在接下來的跑步過程中調整好呼吸。可以採用三步一呼、三步一吸的呼吸管道，儘量的用鼻子呼吸。
3、吞咽口水
由於跑步過程中耳膜內外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的管道來進行緩解。
4、及時的就醫
如果是因中耳炎或咽炎等疾病導致的跑步時出現耳朵疼，建議要及時的就醫治療，以免疼痛情况加重。
以上是老資料網小編介紹的長跑後耳朵痛怎麼辦的內容，其實長跑後耳朵痛是正常的現象，一般過一會就自然會好了，如果大家還想瞭解更多跑步安全小知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。