大家都認為蝶泳主要是靠雙臂來把身體支撐出水面,其實不全然。你看一下蝶泳高手,就是短距離蝶比賽也是用身體的波浪感來帶動身體上升使頭出水面,大家知道如何提高蝶泳的耐力嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
我們通常在游泳池中的蝶泳大部分是為了好看,蝶得都非常高,非常漂亮,但這樣很費力,不能這樣去蝶。總之,一定要利用你的胸部的壓水力使你的頭出水,身體出水,這樣你的雙臂就用力非常少了,就像蛙泳一樣省力,蝶泳有哪些科技要領呢?蝶泳時,兩臂對稱由前向後劃水;雙臂出水面經空中前擺,動作的外形猶如彩蝶飛舞;軀幹和下肢的動作好似海豚在水中逐浪,給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看,蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似,區別在於爬泳輪流打水和劃臂,而蝶泳是同時用力。儘管蝶泳劃水時力量很大,但由於同時劃水和打水,推進力不平衡,身體前進速度也不均勻,囙此蝶泳的速度慢於爬泳,下麵來瞭解一下如何提高蝶泳的耐力吧?
1.循序漸進練習
速度能力是運動員要具備的難得的貭素,與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進的原則。不論是速度訓練所採用的强度,還是速度訓練的密度都要逐步增加,由少到多,由易到難,慢慢向更高水准過渡。
2.選擇合適的泳式和遊距
初學者的耐力訓練除了上面所說的要按照循序漸進原則進行之外,還要注意選擇泳式和遊距。一般來講,耐力訓練時,最好採用自由式(爬泳),因為自由式的速度最快,也比較省力,可滿足新增運動量的要求,和其他三種泳式相比,自由式的强度可塑性最大,其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情况隨意掌握、調節,囙此自由式是進行耐力訓練時的首選泳式。
在遊距的採用上,一定要突出“耐力”。在這裡指的“遊距”包含兩個概念,一個是指一次練習的總遊距,即一次練習各種內容的總和,另一個概念是指一口氣遊400米、800米還是1000米或更長。這裡所說的“遊距的選擇”是指後一個概念,也是指一口氣所能持續遊下來的距離。
耐力訓練先要考慮到遊得多,其次是考慮游泳的速度。所以我們要把游泳的速度控制在中速或中慢速,檢驗速度可採用測試脈搏的方法,即每遊完一個內容馬上測一測脈搏,合適的速度應是學習者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒。這個名額對任何人都適用。
3.重視調整與恢復
速度訓練是游泳訓練的難點,並代表著最高貭素的能力。囙此,它對身體的刺激更為劇烈和深刻,故恢復是一個必不可少的環節。恢復的手段主要有調整運動量和强度,另外包括一些輔助性恢復手段。例如:肌肉、關節的牽拉、按摩放鬆、理療和桑拿浴等等。還要注意營養和新增睡眠時間。營養主要注意蛋白質和多種維他命的補充。實踐證明睡眠是幫助體力恢復的一個妙方。
以上是老資料網小編介紹的如何提高蝶泳的耐力的內容,蝶泳是最累的一種泳姿,囙此要求很好的耐力才行,如果大家還想瞭解更多關於蝶泳的知識,那就繼續關注游泳安全小知識庫中的內容吧。