現在很多人都喜歡參加戶外運動,例如,爬山。爬山可以鍛煉身體,同時還能呼吸新鮮空氣。不過有的人在爬山回來後小腿腫脹了,那麼爬山後小腿腫脹怎麼辦?
爬山出現後小腿腫脹,對普遍缺乏運動的現代人來說很常見,那麼爬山後小腿腫脹怎麼辦?接下來跟隨小編一起來看看方法吧。
1,多多休息
休息能減緩小腿肌肉腫脹的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以爬山運動之後要多休息,緩解疲勞。
2,按摩
對小腿腫痛的部位進行按摩,使小腿腫脹部分的肌肉得到放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉腫脹的程度。
3,做伸展運動
休息時對腫脹的小腿進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解腫痛。
身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部,右腿疊在左腿上,右脚的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿,它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒,然後換另一側重做。
4,泡脚
可以用熱水泡脚,同時在裡面加鹽和薄荷葉子。把水加熱至40度左右,可用溫度計量一量,過熱過凉都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿),但是水位最好能沒過小腿。用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水,把脚放入盆中浸泡,浸泡過程中因有熱水備用維持水溫,浸泡時間控制在半個小時左右。
5,熱敷
用熱毛巾在小腿腫脹的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉腫脹,使之恢復正常。
以上就是老資料網給大家介紹的應對爬山後小腿腫脹的方法,希望對大家有所幫助。接下來我們繼續給大家講解如何緩解登山後遺症這部分登山安全小知識,歡迎閱讀。