踢足球如何保養膝蓋

足球,作為一項全世界觀看最多人數最多的一項運動,非常受到福斯的喜歡踢足球。但是如何保養膝蓋呢?膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞。

足球,作為一項全世界觀看最多人數最多的一項運動,非常受到福斯的喜歡踢足球。但是如何保養膝蓋呢?今天老資料網就帶大家來瞭解一下。

膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節,但它在日常生活中往往卻承受了較大的負擔。膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞。那麼踢足球如何保養膝蓋呢?足球運動有哪些常見傷病呢?今天老資料網就帶大家來瞭解一下這些大球運動安全小知識

踢足球如何保養膝蓋

1、準備活動要充分:不要什麼熱身都不做就上場,上了場還做高難度動作耍帥。踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關節腔的溫度,新增膝關節內血供,從而大大降低運動起始時的膝關節磨損;

2、學會正確的落地:雖然足球相對籃球跳躍動作較少,但合理的落地姿勢將减少對半月板的衝擊磨損,預防膝關節損傷。跳起之後落地應以前脚掌先著地,膝關節彎曲,身體微微向前傾,盡可能避免膝關節側向或扭曲動作。如果在跳起時有對抗導致落地不穩,那麼就踏踏實實地摔倒吧,不要强行保持平衡,這比摔倒的損傷大得多;

3、平時注意加强腿部肌肉和半月板的鍛煉:其它我就不說了,跳繩大家都會吧,喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。

4、當膝關節出現不適時,請立即停止運動,休息3周以上:膝關節是很耐勞的,一旦出現不適,肯定是發生了損傷,此時短暫的休息可以避免長時間的病休;

5、如果踢球時,由於體能問題不能保持動作的合理性,請休息:據我個人發現,很多人的膝關節損傷都發生在踢空、坐球車、打滑摔倒等行為後,這與肌肉疲勞,關節穩定度下降不無關係;

6、不要在太硬和不平整的場地踢球:硬場地要穿緩衝相對較好的TF球鞋,不平整坑坑窪窪的場地不踢也罷,大家都還年輕,踢球機會有的是;

7、選擇適當的護具:如果已經發現自己的膝關節有不適的情况,除了休息外,以後運動可以帶上護膝;護膝最大的作用不是保護外來性衝擊力,而是協助維持關節的穩定性;

8、運動結束後的熱身:大部分業餘球員最業餘的表現就是——運動後馬上坐下休息,等身體凉快後走人。如果在運動結束休息好後適當地再慢跑一會兒,不僅對膝關節、對踝關節、腰及其他幾乎所有運動關節和肌群都有好處。我們沒有職業球員所能享受的理療師,只能靠跑步來放鬆運動後的肌群。

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