得了髂脛束摩擦綜合征有時候經過一段時間休息能自行緩解，但重新開始跑步時往往又再次發作，嚴重發作時，可能好幾個月都不能跑步，那麼髂脛束摩擦綜合征如何迅速康復呢？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
可以造成膝蓋外側出現疼痛現象的原因很多，比如膝關節外側韌帶的損傷或是膝關節關節腔內部外側半月板損傷等等。但如果這種疼痛在大腿處於彎曲時，痛感最强，比如上下樓梯時，嚴重者甚至不能彎曲膝蓋，只能直上直下，那十之八九都是患上了髂脛束摩擦併發症，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？
跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，大家知道髂脛束摩擦綜合征如何迅速康復嗎？
1、靠牆靜蹲
動作要領：
背著牆壁站立，整個背部緊貼著牆，雙腳與肩部同寬，膝蓋彎曲，大腿與小腿間成90~120度。保持此動作15秒以上，重複3~5組。
注意保持上身正直，小腿與地面保持垂直。
2、單腿下蹲
動作要領：
雙手伸直，受傷的那條腿站在臺階上，慢慢彎曲膝蓋，使得另一隻脚剛好觸碰到地面，再慢慢伸直受傷的那條腿的膝蓋。做3~5組。注意保持身體正直、穩定。
3、拉伸大腿前側
動作要領：
站立並左手扶牆，身體保持正直穩定，屈起右膝，右手放在右脚踝處，右大腿指向地面。保持此姿勢15~30秒，然後換另一隻脚重複，做3~5組。
注意盆骨保持不動，右大腿垂直於地面。
4、拉伸大腿後側
動作要領：
坐在瑜伽墊上，左脚伸直並勾起脚尖，右腿自然彎曲；上半身前傾，雙臂伸直，儘量用雙手去觸碰左脚尖。保持此姿勢15~30秒，然後換另一隻脚重複，做3~5組。
注意保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。
5、拉伸大腿內側
動作要領：
坐在瑜伽墊上，屈膝，脚掌相對，脚尖儘量靠近坐骨，雙手放在雙膝處，使雙膝儘量貼近地面。保持此姿勢15~30秒，重複做3~5組。
注意保持上身正直，不要弓背。
6、拉伸大腿外側
動作要領：
身體站直，右腿放在左腿前方，彎下腰將身體重心下壓，直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿勢15~30秒，左右腿交換後重複一次，做3~5組。注意感受到大腿外側有拉伸，並保持後腿拉直。
7、服用藥品
如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，囙此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。
8、冷敷患處
用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。
通過老資料網小編的介紹，髂脛束摩擦綜合征如何迅速康復都清楚了吧，得了這種毛病可以用上面的方法來加快恢復的，如果大家還想瞭解更多關於跑步膝的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。