膝蓋過勞損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛,一般而言是膝蓋緩慢的被損傷。那麼踢足球膝蓋勞損如何恢復呢?今天老資料網就帶大家來瞭解一下。
在足球運動中,會有膝關節屈曲45°左右小腿突然外展、外旋,或足和小腿固定,大腿突然內收和內旋等動作,這些都是容易引起膝蓋側副韌帶損傷的動作。那麼踢足球膝蓋勞損如何恢復呢?足球運動有哪些常見傷病呢?今天老資料網就帶大家來瞭解一下這些大球運動安全小知識。
踢足球膝蓋勞損如何恢復
在膝關節已經受傷的情况下,首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動,促進膝關節的血液迴圈,但不適宜强烈活動,避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不够也容易造成膝關節的僵硬,但運動仍以關節不感到疼痛為度。
1、休息:停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。
2、冰敷:每天兩三次,將裝有碎冰的塑胶袋放在膝蓋上15分鐘。
3、力量練習:大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。
4、拉伸練習:緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。
5、拉伸的方法:如果沒有其他說明,每種拉伸保持20-30秒不要動。
6、拉伸的頻率:每天2-3組,每週6-7天。
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