膝關節傷病確實常常在運動中困擾我們,進行預防是最為重要的。壘球運動員如何保護膝蓋呢?
膝關節傷病確實常常在運動中困擾我們,進行預防是最為重要的。壘球運動員如何保護膝蓋呢?我們應該做好以下幾點:
熱身運動不能少。
熱身運動能够幫助體溫提升,肌肉深部的血液迴圈新增,增强關節柔韌性,很大程度上可以减小膝關節傷病(當然也是所有運動損傷)的發生機率。建議在運動之前進行15-20分鐘的熱身運動,內容應該包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等,在外界溫度較低的情况下熱身運動最好能進行到30分鐘。
運動環境要挑好。
一個安全的環境對於防止受傷是非常重要的。對於足球、籃球這種高危運動來說,雨後潮濕的場地應該避免,轉向發力時脚下打滑對於膝關節來說可是非常危險的(如今的職業足球總是喜歡比賽前在球場上灑水,這可是坑了不少的球員。另外我們踢球可沒有職業球員們那樣的防滑長釘鞋)。
整理運動不要忘。
這往往是很多運動愛好者忽略的。在運動結束後進行整理和放鬆活動能够讓體溫、心率等恢復到正常水准,有效減輕運動後的肌肉、關節的疲勞和酸痛,也能够起到防止傷病的作用。當然,有條件的話進行一些物理手段的恢復(電療、水療、熱療法等等)同樣是不錯的選擇。
老資料網溫馨提示:進行其他小球運動的球員也要重視其他小球知識,如小球運動安全知識和小球運動安全小知識等運動安全知識的瞭解,在運動中减少其他小球傷病的出現。
保護好自己,才能讓我們的膝蓋“傷不起來”。