就跑步運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同强度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同,那麼為什麼跑步减肥沒效果呢?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
每個人有著不同的生活習慣,可以選擇在適合自己的時間跑步,可以選擇在早晨也可以選擇在晚上,但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步,空腹的時候比較容易使不上勁,飽腹的時候會對健康不利,每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉,那跑步减肥需要注意什麼呢?跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛,而且拉伸到位的狀況下,小腿才幹以最佳形態投入减肥大戰中;跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協調一致規律性的,沒有好的配合節奏很容易造成猝死的發生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷並掌握;跑步的工夫不宜過短或過長,有氧活動要繼續30分鐘,所以工夫不宜比30分鐘短,不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下安康問題,大家知道為什麼跑步减肥沒效果嗎?
原因一:跑步後吃了什麼?
燃燒大量卡路里後會產生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,囙此小編建議如果要進食,最好選在運動之前。
原因二:也許跑得不够
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計畫。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少减掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了减重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參攷數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數位久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的管道就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追跡。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步管道和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入减肥滯留期。而混合跑步運動便可解决這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持强化和運動狀態,加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數位
跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未减掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
通過老資料網小編的介紹,為什麼跑步减肥沒效果都知道了,一定要找出自己的原因加以改正,如果大家還想瞭解更多關於跑步减肥的知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。