晨跑應注意以慢跑為主,並且晨跑之前應補充足够的水分和少量的食物。要避免內源氧缺乏,霧天不宜晨跑,空氣品質差的地方不宜晨跑,那麼晨跑後喝蜂蜜水好嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解瞭解吧。
平時從來不運動的人,突然進行一次高强度的晨跑鍛煉,會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷,在跑步後就容易產生疼痛的感覺,那我們該如何科學晨跑呢?晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳,夏季在6點鐘左右,冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜,行人和車輛也不是很多;晨跑之前最好不要吃東西,但並不意味著要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡鹽水,調節體液平衡,還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候,可以考慮吃幾塊餅乾或一杯燕麥提供熱量,下麵來看看晨跑後喝蜂蜜水好嗎?
當然好了,晨跑後喝蜂蜜水,會有助於肌肉較快的恢復。在運動員劇烈運動訓練後,立即補充一些蛋白質和碳水化合物。同樣是碳水化合物,一部分人補充的是糖,一些人則是補充麥芽糖,一部分人補充的則是蜂蜜。結果顯示,那些補充蜂蜜的人在訓練後的兩小時之內,身體的血糖含量比較穩定,這也有助於肌肉處於理想的恢復狀態。
練後想維持較高的血糖水准,對肌肉的恢復至為重要。而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源,這就是為什麼在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。可問題是劇烈運動訓練後身體會新增胰島素的分泌,以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時,血糖就會隨之下降,所以要想維持高血糖水准並不是件容易的事。
相對於健身訓練者來說,這的確是一個好消息,因為蜂蜜相較於市場上那些昂貴且質量不敢保證的營養品來說,蜂蜜的營養又實惠,且口感也很好。當然,如果你對於蜂蜜不“感冒”也沒關係,畢竟健身的方法不止一種,營養品更是多如牛毛,只要對自己健康有益的,我們都應該利用,而不要盲目放弃。
通過老資料網小編的介紹,晨跑後喝蜂蜜水是很好的,有助於肌肉較快的恢復,本網跑步安全小知識庫中還有很多關於晨跑的知識,希望大家有時間多關注一下吧。