使用脚蹬拉力器鍛煉，不僅可以起到好的鍛煉臂肌、胸肌的效果，還可以幫助瘦腿的，那脚踏拉力器的瘦腿方法有哪些呢？跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
鍛煉肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉，使用拉力器該注意什麼呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手錶、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道脚踏拉力器的瘦腿方法有哪些嗎？
1.直臂下拉
兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉於頭上。直臂將拉力器向兩側下拉，靜止片刻，慢速還原。
2.臂彎舉
直立，用脚踩住拉力器下端，同側手握住上端把柄，上臂緊貼體側。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50 - 60度之間為最佳。
3.後臂屈伸
兩腳開立，一手握拉力器下端，另一手於頭後握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸，靜止片刻，慢速還原。兩臂交替做。
4.雙肩上聳
兩腳踩住拉力器下端，兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先後做前聳、後聳和上聳動作，靜止片刻，慢速還原。
5.腕屈伸
坐姿，前臂置於大腿上，兩手反握拉力器上端把柄，下端固定。
6.水准屈伸
直立，兩手握拉力器於背後。兩臂同時向外推拉力器，待伸直後靜止片刻，再慢速還原。
7.體側屈
兩腳開立，一脚踩把柄，上體側屈，同側手握住拉力器上端把柄。上體用力向异側屈，靜止片刻，慢速還原。兩側交替做。
8.直腿硬拉
兩腳開立，用脚踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發力抬起上體，靜止片刻，慢速還原。
9.頸屈伸
將一特製寬布帶系住拉力器一端套在頭上，另一端固定於身前。做頸部屈伸動作，靜止片刻，慢速還原。.此動作主要鍛煉頸後肌群，提高頸椎靈活性。
10.直立上拉
兩腳開立，兩手正握拉力器上端把柄，下端固定。兩臂屈肘上拉至鎖骨上，靜止片刻，慢速還原。
以上是老資料網小編介紹的脚踏拉力器的瘦腿方法的內容，想通過拉力器進行瘦腿的可以按照上面的方法來進行練習，如果大家還想瞭解更多關於拉力器的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。