對於運動細胞不太好的姑娘們而言，長跑是最佳的跑步管道，容易堅持，燃脂效果也相當不錯，那麼大家知道堅持長跑能瘦腿嗎？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，大家知道堅持長跑能瘦腿嗎？
長跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，並且慢跑前後的熱身、拉伸工作要做好。
長跑瘦腿的方法：
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡裏路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
2、落脚的管道
對於一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑减肥的，基本上維持的就是一個後脚跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的减震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
3、運動後拉伸+熱水泡脚
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐（用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好），身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
通過老資料網小編的介紹，堅持長跑是能瘦腿的，前提是一定要有正確的跑步方法才行，想瘦腿可以按照上面的方法來進行鍛煉，如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。