慢跑本身就是一項很好的健身運動,能够強身健體,可以更好的鍛煉腰部以及腿部的力量,那麼懷孕後期可以慢跑嗎?讓老資料網小編來告訴大家答案吧。
很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美,我們在慢跑時該注意什麼呢?跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者,但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷,大部分是姿勢不正確導致的。囙此你需要掌握一些正確的跑步姿勢,頭部不要前傾或後仰跑步的時候,頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上,避免頭部的前傾或後仰,即便是加速的時候,頭和身體也是同時前傾的,大家知道懷孕後期可以慢跑嗎?
孕婦在處於孕晚期時最好不要再做任何較為劇烈的體育運動,不過如果身體條件允許的話,可以在平時適當去室外慢跑幾分鐘,但是在八個月之後就一定要嚴格避免跑步。而且建議在懷孕後期選擇散步一類强度較小的活動管道,以免會讓腹中的胎兒受到刺激,同時要經常去醫院進行檢查,尤其是預產期快要來臨時,要時刻觀察自身身體變化,並及時做好生產準備。
懷孕後期注意事項:
1、孕晚期睡姿:孕晚期最好選擇向左邊側躺著睡,靠床那邊的腿保持彎曲。腹側貼著床,比較有安全感。腿部經常浮腫的准媽媽,側躺的話,腿下麵可以放枕頭或抱枕,將腿墊高。這樣腿的血液迴圈變好,減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。趴著睡,腹部被壓對胎兒和孕婦都不好;在孕晚期平躺著睡,變大的子宮會壓到脊椎,妨礙到血液迴圈。
2、肚子疼:在孕晚期,准媽媽夜間休息時,有時會因假宮縮而出現下腹陣痛,通常持續僅數秒鐘,間歇時間長達數小時,不伴下墜感,白天症狀即可緩解。如果准媽媽忽然感到下腹持續劇痛,有可能是早產或子宮先兆破裂。應及時到醫院就診,切不可拖延時間。
3、拉肚子:准媽媽一旦發生腹瀉,主要治療措施是適當補液,補足因腹瀉遺失的水分和電解質,尤其是鉀離子,補充因腹瀉而失去的熱量,同時要密切觀察胎兒情况是否良好,有無早產的徵兆。
4、孕晚期食譜:接近懷孕末期,胎兒會越往骨盆腔下去,囙此胃腸的壓迫感小時,食欲會再次旺盛起來。孕晚期的媽媽應新增蛋白質的攝取,儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸,適量吃些動物肝臟來補鐵。
5、胎毒:中醫認為胎毒主要為濕毒和熱毒,是媽媽們在懷孕期間積下來的,可能會導致出生後的寶寶長濕疹。准媽媽在整個孕期要合理飲食,既要吃一些補的食物保證營養的攝入,同時也應多吃各類新鮮的蔬菜、水果,確保攝入各種營養素,保持大便通暢。不建議孕婦食用含有藥物或藥材的食物。
6、胎動:如果孕晚期胎動頻繁(胎動大於等於30次/12小時或大於等於4次/小時)也為正常,所以准媽媽不必過於擔心。根據時間的不同,胎動的次數也會有變化。一般而言,晚上胎動次數較多、早晨較少。
7、水腫:孕晚期水腫的准媽媽要注意自己的飲食,多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,有助於消腫。無論什麼原因引起的妊娠水腫,藥物治療都不能徹底解決問題,必須改善營養,新增飲食中蛋白質的攝入,以提高血漿中白蛋白含量,改變膠體滲透壓,才能將組織裏的水分帶回到血液中。
通過老資料網小編的介紹,懷孕後期是可以慢跑的,前提是一定要注意安全,最好是在有人陪同下慢跑,如果大家還想瞭解更多關於慢跑的知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。