健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一,又稱健腦球、太極球,是我國民間的傳統健身器材之一,那老年人健身球的使用技巧有哪些呢?跟隨老資料網小編一起瞭解瞭解吧。
長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力减退等症狀,使用健身球該注意什麼呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大,能新增穩定性;健身球練習要循序漸進,可以先將瑞士球放置在狹窄空間裏,如頂著牆,或放在床邊,以减少其滾動。練習從簡單的坐位開始,逐步陞級到仰臥比特或俯臥比特,以腰背或腹部壓在球體上,再做其他動作,那麼知道老年人健身球的使用技巧嗎?
1.五指捏球:手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下後放鬆一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,這樣一捏一松,反復捏球6—10次。
2.虎口夾球:四指併攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反復夾球6—10次。
3.掌心握球:把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後,才能放鬆,反復握捏球8—12次。
4.五指轉球:把一個球握在手裡,五指撥動球體旋轉,可先順時針、後逆時針轉動,還可以向上、向下轉動。注意:運球轉動時,開始時要慢一些,待熟練後可以逐漸提高轉動速度,次數和時間不限。
5.單手拋球:把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿脚。這一方法,也可鍛煉空間感覺,提高反應速度。
6.雙手搓球:雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、後逆時針搓,反之也可以。次數和時間不限。
7.雙球旋轉:用單手托雙球於手掌裏,手指用力撥動球體,讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求:順時針轉動時,雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時,雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
8.雙球跳躍:把雙球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時,手掌根向前推動後球,使雙球上下滾動跳躍。要求:動作由慢到快,切勿著急。次數和時間不限。
通過老資料網小編的介紹,老年人健身球的使用技巧都學會了吧,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於健身球的知識,感興趣的朋友可以繼續關注,以便更好的進行鍛煉。