跑步前適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低，那麼跑前能吃巧克力嗎呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
跑前半個小時，你可以適量的吃一小塊巧克力，接著去做準備活動，你就會感到很快的熱起來。不要脫衣服噢，儘量保持那樣高一點點的體溫，或者微汗的狀態，那我們在跑步前該注意什麼呢？跑步前應做一下脚部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，囙此要加强膝關節的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能够提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，下麵具體的瞭解一下跑前能吃巧克力嗎呢？
1.為什麼對於運動員、出遊和運動人士，巧克力是健康和營養的食品？從運動角度來講，由於運動時能量消耗大、運動時間長、進食時間緊張，而且運動員經常外出旅行。所以，在最短時間內攝入能滿足機體能量的食品，就是最好的食品。巧克力符合這種條件，因為巧克力體積小，能量密度高，便於攜帶，有多種營養素，而且口味比較好。所以我們為運動員和外出旅行的人挑選食品時，巧克力是首選。
2.運動中、前、後，為什麼要補糖，補糖首先可以保持血糖的穩定，防止低血糖，其次可以促進恢復和提高運動能力。我們在運動中消耗的是肌糖原，即肌肉裏儲存的糖原，然後消耗的是肝糖原，直到消耗殆盡的時候，才動用脂肪的消耗。所以當你體內的糖原完全消耗後，體內會產生大量的乳酸，這時你會出現疲勞的感覺。所以你要在運動中或前補糖，以延緩疲勞出現。運動後如果你不及時補糖，不讓肌糖原馬上恢復，那你下一個訓練目標就不能正常進行。所以對運動員來講，運動中延緩疲勞、運動後快速地恢復，以參加下一階段的訓練。身體要求營養的支持是一個嚴峻的課題。
3.補充巧克力對長時間中等强度跑步運動能力的影響研究結果，補充巧克力對長時間中等强度跑步運動能力的影響，研究測試補充巧克力以後，人體整個血糖水准的變化和運動時間。實驗組分為，吃巧克力組和不吃巧克力組。兩組人用餐兩小時後，安靜狀態時，無顯著性差异。兩小時後，巧克力組開始吃一塊56克巧克力，補充的能量大概是281千卡。他們在吃完巧克力後15分鐘，血糖開始升高，休息15分鐘後，開始跑步，連續跑一個小時。我們看到從吃完巧克力到跑步這一小時十五分鐘內，吃巧克力組的血糖水准一直處於比較高的水准，一直到跑步後1小時30分種，血糖一直保持比較高的水准。如果是攝入葡萄糖，這個曲線就不會保持平穩，表現為突然上升然後下降。這種現象與巧克力是低血糖指數食物有關，即當你吃完巧克力以後，其中的糖緩慢釋放，血液中血糖的升高也是緩慢的。如果你的血糖能維持一個比較高的水准，肯定會延緩你出現疲勞症狀。
以上是老資料網小編介紹的跑前能吃巧克力嗎？看了以上內容相信大家都知道了吧，感興趣還想瞭解更多關於跑步安全小知識，可以繼續關注本網其他欄目內容吧。