隨著生活壓力的變大,越來越多的人開始注重養生,很多人就開始選擇各種各樣的健身活動,但是一些健身運動會傷害膝關節的,那麼膝關節損傷塗什麼藥呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
膝關節的主要功能為屈伸運動,在半屈或屈90°時有輕微的旋轉運動。膝關節周圍的肌肉和肌腱,內、外側副韌帶,前、後十字韌帶以及內、外側半月板,共同維持膝關節的穩定性,如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢?長跑前一定做好熱身運動,平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事,還沒熱身活動開就急於開始長跑,這很容易造成運動損傷,尤其對膝蓋不利;注意跑步的姿勢,儘量用前脚掌著地,因為這樣能够加大腿部的緩衝;現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法,尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊,太厚太重了,使得跑者很難不以脚跟著地;跑步動作強調的身體部位有先後順序,手臂被放在最後,它們的動作應儘量減少,要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭,大家知道膝關節損傷塗什麼藥嗎?
膝關節損傷後應休息,停止運動,抬高患肢,用冷水毛巾外敷,扭傷後期可以進行功能鍛煉、針刺、熱敷,再配以舒筋活血藥物(如三七片外用紅花油,雲南白藥噴霧劑等)治療。
有些人往往在膝關節損傷以後,放弃了體育運動,其實得不償失。運動醫學專家研究發現,從長遠的效果看,不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快,鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是,要在最大程度减小關節負荷的情况下,加强肌肉和骨質的鍛煉。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重複50次。持續練習,對加强膝關節的抗負荷能力很有幫助。
2、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立,腳後跟離牆1只脚的距離,在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數三秒,再慢慢直起身體。因為背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,囙此較安全。堅持每星期運動2至3次,每次重複15次。
3、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用脚底的前端著地,就能降低對身體的衝擊,這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈,但力度要適當。
通過老資料網小編的介紹,膝關節損傷塗什麼藥大家都清楚了吧,一旦膝關節損傷後要及時就醫,千萬不要私自用藥,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。