打籃球前如何做拉伸

打球是每男生都喜歡的運動，但是一些小的細節你不注意它可能會傷害到你的身體，為了避免受到傷害，老資料網給您全面解答打籃球前如何做拉伸。

打球是每男生都喜歡的運動，但是一些小的細節你不注意它可能會傷害到你的身體，為了避免這些傷害，老資料網給大家做一個關於參加籃球比賽前該如何熱身和打籃球前如何做拉伸的介紹。

打籃球前拉伸

拉伸動作一：縱向伸展

1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；

2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

拉伸動作二：拉伸三頭肌

1、一隻手抓住另外一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩向內拉

2、動作中配合呼吸，停留15-20秒

3、換邊，重複以上動作。

拉伸動作三：手臂拉伸

1、兩手放背後互抓，然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位

2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。

拉伸動作四：側腰拉伸

1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎

2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展

3、動作配合呼吸，停留20秒，然後換邊，重複以上動作

拉伸動作五：橫向伸展

1、手掌朝外伸直，手臂向外打開，再緩緩向後拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態，

2、動作配合呼吸，停留10秒

拉伸動作六：臀肌拉伸

1、坐在地板上左脚平放，另一脚將其跨越成彎曲狀。

2、將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

3、動作中配合呼吸，停留15-20秒。

關於打籃球前如何做拉伸的大球運動安全小知識到這裡就全部結束了，如果你還有其他的問題，可以關注我們的老資料網，跟多更新的小知識在等著你，我們下期再見。