堅持夜跑能减肥嗎

夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加强新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力,那麼堅持夜跑能减肥嗎?基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性,大家知道堅持夜跑能减肥嗎?一般跑步有晨跑和夜跑,很多人首選是晚上跑步,而且夜跑减肥是非常好的。

夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加强新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力,那麼堅持夜跑能减肥嗎?讓老資料網小編為大家簡單的介紹一下吧。

夜跑容易讓人覺得餓,若是餓著肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至會失去跑步動力。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋類,低脂優酪乳等,以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食,好儘快入睡,那怎樣夜跑更科學呢?飯後不能立即就跑步,吃飽飯後胃腸道供血新增,對骨骼的供血减少,立即跑步容易引起嘔吐等症狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時後運動為最佳,一個小時食物以初步的消化,食物中的糖最先開始吸收,能給跑步提供訥訥感量;夜跑最好能持續1小時左右為最佳,根據自己的身體情况調整跑步的步伐和速度,以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間,保持身體的有氧性,大家知道堅持夜跑能减肥嗎?

跑步已經是大部分人减肥的常用方法了。一般跑步有晨跑和夜跑,很多人首選是晚上跑步,而且夜跑减肥是非常好的。

夜跑减肥的方法:

1.逆車流而跑

大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有車,夜裡穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裏的人看清自己。

3.沿著熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟踪到你的行踪。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。

4.放慢跑步速度

晚上運動强度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裡周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。囙此,夜裡跑步减肥,速度要放慢一些。

5.把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。

6.夜跑注意補水

夜裡氣溫沒有白天高,跑步會覺得凉快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。

7.跑後控制飲食

運動消耗熱量,會讓人產生饑餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果實在饑餓,喝點牛奶或酸嬭又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。

通過老資料網小編的介紹,堅持夜跑是能减肥的,而且在一天中夜跑减肥的效果是最好的,如果大家還想瞭解更多跑步安全小知識,敬請繼續關注本網的其他欄目內容吧。

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