身體健康、具有良好運動習慣的女性,在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用,相反對於身體還是很有幫助的,那大家知道生理期可以力量訓練嗎?跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。
進入力量訓練,女性可能有不同的原因,但不管這個目標是實現它,最好的辦法是專注於提高你的實力。畢竟,建築强度需要能够舉起更多的重量,並成功在您的新兵訓練營的訓練,並最終實現自己的目標,那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢?訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况,根據評估結果選擇訓練方法,訓練前必須有充分的準備活動,使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱;肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象,有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大,而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大;有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應,避免過分的訓練導致心血管意外,那麼生理期可以力量訓練嗎?
生理期間適當鍛煉對於平衡神經系統,加快血液迴圈,收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌,促進經血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經,但是最好不要做力量訓練。
生理期間,不少女性身體會出現不適。所以,在經期到來前3天,不妨按照自己的情况進行運動形式的决定,主要可以做一些輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只在家進行簡單的一些伸展動作。通過這些輕運動可以促進身體血液順利流通,讓壓力得到緩解。運動的過程中,務必要防止對腹腔施壓、別把腿比特抬得太高。假如覺得疲勞或者是發現出血量突增或者是暴减,要馬上停止運動。
經期第5天,身體開始恢復,這個時候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運動。但是,還是要防止一些球類還有負重較大的運動。
月經期運動注意事項:
1.運動量减少:最好能參加平時經常練習的一些運動項目,如體操、慢跑、桌球、打拳、投籃等運動。
2.鍛煉時間縮短,速度放慢,以讓運動量减少,起到肌肉放鬆的效果。
3.防止參加劇烈與震動太大的運動:月經期間,如跳遠、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加,也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓新增的力量性鍛練,防止經期流血太多或者是子宮位置改變。
4.防止參加各種水中運動:不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部,防止引起感染還有月經失調。
5.防止競爭激烈的比賽:月經期如果參加這些運動,容易由於精神高度緊張而造成內分泌功能紊亂,導致月經失調。
通過老資料網小編的介紹,生理期是不可以力量訓練的,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於力量訓練的知識,感興趣的可以繼續關注這方面的知識,以便更好的進行訓練。