只有在預熱充分，並且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳狀態投入跑步中，那大家知道跑步前要做哪些熱身運動嗎？讓老資料網小編來為大家介紹一下吧。
跑步在服裝的選擇上，以寬鬆但不肥大的運動服為宜，太過緊繃的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能够充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，脚容易疼痛，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆强大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大新增，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足够的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那麼跑步前要做哪些熱身運動呢？
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左脚向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍。手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左脚向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時，左脚向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左脚尖，2拍時左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌著地，大腿與地面平行。右腿挺直，前脚掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身體重心落於右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌著地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
7、膝關節運動
聽到“預備”口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。
8、胯下擊掌
自然站立基礎上，兩臂側平舉，抬左腿於胯下擊掌，左脚支撐抬右脚，胯下擊掌，反復交替。練習4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆。
10、脚腕、手腕運動
兩手交叉自然置於胸前，左脚脚尖著地，脚腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右脚，動作相同。關節放鬆，幅度要大。
11、展腹跳
聽到“預備”口令時，左脚向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，聽到“1”口令時，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大X反弓形。重複5次。
12、腿部拉伸
聽到“預備”口令時，左脚向前跨出一大步，雙手撐地，聽到“1”口令時右脚向前運動恢復左脚姿勢，同時左脚向後運動恢復右脚脚姿勢，儘量前後腳前伸和蹬直，一個口令2個動作重複8-10個口令。
通過老資料網小編的介紹，跑步前要做哪些熱身運動大家都清楚了吧，一定要記住跑步之前一定要做熱身運動，本網跑步安全小知識庫中還有很多關於跑步的知識，有時間大家可以多關注一下的。