啞鈴是腹肌鍛煉的常見方法,但是要想取得好的鍛煉效果,必須對啞鈴鍛煉腹肌的方法有足够的瞭解,那麼啞鈴腹部鍛煉方法有哪些呢?讓老資料網小編為大家簡單的介紹介紹吧。
擁有結實性感的腹肌是很多男性朋友的夢想,而腹肌鍛煉方法很多,包括杠鈴平板臥推、拉力器十字夾胸、啞鈴仰臥起坐等多種方法,在鍛煉腰腹力量時該注意什麼呢?不要做容易傷害腰部的動作,如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛,就應立刻停止,否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時,長時間總是做一些不符合生理的動作,本來是想鍛煉身體,其實適得其反,比如常見的壓腿動作,特別是幅度較大的時候,下麵一起來看看啞鈴腹部鍛煉方法有哪些吧?
一、啞鈴腹部訓練方法:
手握啞鈴半蹲:啞鈴深蹲一組20~25次,做3組。主要練習:四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌。
啞鈴箭步蹲:啞鈴箭步蹲一組15~20次,做3組,主要鍛煉大腿、臀部。
啞鈴硬拉:啞鈴硬拉動作一組25~30次,做3組,主要鍛煉腰部。
啞鈴卷腹仰臥起坐:啞鈴負重仰臥卷腹,一組15~20次,做三組,主要鍛煉腰腹部。
每個動作之間休息30秒種,每週做3次。
二、啞鈴腹部鍛煉好處:
塑身效果:啞鈴操對全身各部位都有减脂塑型的效果,特別是手臂、雙肩、背部,還可以拉長肌肉,讓身體變得纖細。
鍛煉能够幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝,達到减肥不反彈的效果。
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三、啞鈴鍛煉注意:
動作的速度不要過快,尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣,回落吸氣。
適度彎曲:肘關節要略彎曲,要是“繃”得太直,很容易受傷。
學會放鬆:放鬆有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操,肌肉和關節會有點疼痛,運動後要注意休息。
通過老資料網小編的介紹,啞鈴腹部鍛煉方法都學會了吧,想鍛煉腹部的朋友可以試一下上述的幾個動作,如果大家還想瞭解更多的關於腹部鍛煉的知識,那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。