滑冰可以瘦腿嗎

滑冰時應該正確系鞋帶的方法是屬於偏緊，讓脚在鞋裏不能鬆動且沒有被勒的感覺就可以了，大家知道滑冰可以瘦腿嗎？下麵跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。

在滑冰之前，準備滑冰鞋時，需要注意滑冰鞋的鞋帶，如果系得太松，就不穩定容易摔交崴脚；鞋帶系得太緊，則血脈不容易流通，時間一長脚就酸累酸累的，也會影響你的滑行科技和動作，那參加滑冰運動時該注意什麼呢？要選擇安全的場地，在自然結冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應選擇冰凍結實，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要儘量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時節，冰面尚未凍實或已經開始融化，千萬不要去滑冰，以免冰面斷裂而發生事故；摔倒後要立刻跪在冰面上，並慢慢起來，如果不能及時爬起要有同伴的保護，無人陪同時要自己監視周圍人的動向，防止他人撞擊造成意外傷害，那麼滑冰可以瘦腿嗎？

滑冰作為一種有氧運動，一周3次，一次30分鐘左右的滑冰運動，可以使身材在不知不覺中變得苗條。因為滑冰的下半身運動量較大，所以可以减掉大腿、小腿的多餘脂肪，使得腿部曲線優美。滑冰30分鐘燃燒425卡路里，平時只顧著體驗滑冰的愉快，忘了同時你也在消耗熱能。滑冰當之無愧的位於我們减肥攻略的榜首。

這種大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反復運動（這種運動與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。

此外，在减掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。再接再礪：滑冰時每隔一分鐘在快速和低速間交替進行。

滑冰减肥的基本動作：

1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2-3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做3-5組每組練習後，休息一〕分鐘，做放鬆走步練習。

2.蹬冰收腿練習，目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，脚側出時脚內沿擦地，兩腳平行，兩脚尖在一條線上，側出腿向後收到後比特，大腿小腿與脚各成90度，接著收回後比特腿，至兩腳並擾，換另一條腿重複上述動作。一組左右脚各做五次，可做3-5組。

通過老資料網小編的介紹，滑冰是可以瘦腿的，如果大家還想瞭解更多的滑冰禁忌的知識，那就繼續關注本網冰雪運動安全小知識庫中的內容，以便可以更好的進行滑冰運動。