鍛煉應該是日常生活的一部分，很多人尤其是年輕人喜歡跑步，特別是長跑。長跑可以練雙腿的肌肉，看起來又細又長，那大家知道經常長跑有哪些危害？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
在鍛煉上有一個值得注意到問題，過猶不及，在跑步上也一樣。愛跑步的一跑就是一個小時以上，上癮的就跑半馬了。跑多長時間不是問題，問題在於跑多遠。很多人覺得生命在於跑步，能跑多遠就跑多遠，其實是不正確的，我們在長跑是該注意什麼呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏，甚至會影響跌倒，那麼經常長跑有哪些危害呢？
1、“抽筋”跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差；身體不斷輸出能量，體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生抽筋的症狀。下肢需要出力的肌肉都有可能會發生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。
2、“髂脛束摩擦症候羣（跑者膝）”，髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化，過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，减少單脚站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，賽後或是平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。
3、“跳躍者膝”，即是髕骨股骨症候羣！跑步時需要非常多下盤及大腿的力量，大部份的跑者大腿外側肌肉過於發達，造成股內側肌相對弱化，臏骨偏離原位，降低了膝蓋的穩定性，囙此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝蓋前緣，造成股四頭肌肌腱炎或滑液囊發炎，疼痛位置在膝蓋正下方，為了避免比賽中發生疼痛，建議使用相關護具或是搭配肌內效貼布，並進行內側下盤的鍛煉。
4、“脛前疼痛”，泛指脛骨各方向受傷症狀。可概分為小腿前內側壓力症候羣、前脛痛、外側肌腔隙症候羣及脛前肌拉傷。大部份的脛前疼痛都是運動引起微血管的滲透新增，導致組織間的腔隙間腫脹及壓力新增，進而導致患部缺血造成，嚴重者甚至會導致壓力性骨折。跑步中發生需即刻停止，伸展小腿肌群有助於緩解疼痛，建議檢查跑鞋是否提供足够的支撐性。
5、“足底痛”，疼痛位置發生於足底筋膜、足跟、阿基裡斯腱、第一脚趾下方。跟跑步的不當足壓有關係，是一種累積性傷害，甚至患者足底脂肪墊萎縮，使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上，除了適當牽拉小腿和足底筋膜、訓練足底小肌肉，更重要的需要透過專業治療師的評估，是否需要搭配鞋墊，甚至改變現有的跑姿，不然足底痛會一直發生在跑步的生涯中。
以上是老資料網小編的介紹經常長跑有哪些危害的內容，在跑步過程中儘量保持正確的姿勢及量力而行是可以避免這些傷害的，如果大家還想瞭解更多的關於長跑知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。