很多一運動完後都會大汗漓淋,因為身體遺失了很多水分所以常覺得很口渴,於是一運動完就喝水,那麼跑前能喝鹽水嗎呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
我們汗液中含有一定量的電解質,運動出汗不僅使機體失水而且也同時遺失了電解質,尤其是NaCl的遺失量最多,以至於運動後血漿鈉水准會顯著降低,容易出現低鈉血症。所以運動後補液不可只喝白開水,而應補充鹽水或其他含電解質的運動飲料,那我們在跑步前該注意什麼呢?跑步前應做一下脚部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,囙此要加强膝關節的熱身;如果你準備跑1個小時或者更長時間,你就需要在跑之前吃一些食物,補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能够提供能量,蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量,下麵具體的瞭解一下跑前能喝鹽水嗎呢?
補充鹽水的四大好處
1.主要是為了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽,預防運動後的低鈉血症。輕度的低鈉血症表現有食欲降低、肌肉軟弱無力等,嚴重者會出現噁心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。
2.能增進口感和增强口渴感,從而保證運動後能够主動攝入充足的水分,徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感,使水的攝入量减少。
3.鈉有助於體液的保留,補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內,能使機體恢復到正常的水平衡狀態。
4.攝入鹽水而不是直接補充鹽片,這樣可以避免因補充鹽片對胃腸道的刺激,引起水在胃腸道的瀦留,加重脫水,甚至會導致腹瀉。鈉鹽的攝入量不是多多益善!雖然淡鹽水在運動中起著不小的作用,但鈉鹽的攝入也不是越多越好。
以上是老資料網小編介紹的跑前能喝鹽水嗎?希望上面短片能够幫助到廣大運動者們,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。