踢足球前是需要熱身的,那麼踢足球前該如何熱身呢?下麵老資料網的小編為大家介紹一下。
熱身運動(Warm-up)又稱準備運動,前者因生理反應而得名,後者則屬一般性概念。熱身運動,是某些全身活動的組合,好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。那麼踢足球前該如何熱身呢?下麵老資料網為大家介紹一下。
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右脚脚尖,保持這個姿勢30秒,手觸脚尖時不允許有彈動式動作(觸不到脚尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿,雙腳脚底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙脚踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的脚踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複3-5次。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,脚尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐脚的脚尖處,脚跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉
坐姿,雙腿在體前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸脚尖,儘量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
足球是一項多人進行的團隊型體育項目,十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那麼多的人,囙此就要和其它團隊進行約戰,經過一場激烈的對抗比賽之後,就能結交到很多志同道合的朋友了,想要知道參加足球運動前要如何熱身請到老資料網,更多的大球運動安全小知識盡在老資料網。